On sait que le mental joue un rôle crucial dans la performance sportive. Mais concrètement, comment faire pour le travailler et le renforcer ?
Saviez-vous qu’il existe de nombreuses disciplines et nombreuses techniques pour cela. En tant que coach mental, je décrypte pour vous les axes de travail, les méthodes et les astuces pour progresser.
Au menu, l’estime de soi, la confiance en soi, la gestion des émotions, la concentration…
Le paysage professionnel actuel exige une combinaison unique de compétences techniques, d’intelligence émotionnelle et d’une solide préparation mentale. Investir dans le développement de votre mental vous permettra d’accroître votre résilience, de gérer le stress et de déployer tout votre potentiel. Découvrons ensemble des stratégies et des outils efficaces pour améliorer votre performance professionnelle grâce à la préparation mentale. Continue reading
Pour exceller dans votre domaine professionnel, faites comme les sportifs, mettez vous à la préparation mentale pour atteindre vos objectifs. Dans cet article, je vous présente 7 outils que j’utilise en tant que coach mental en entreprise pour aider mes clients à accroître leurs performances et maximiser leur potentiel : travaillez vos croyances limitantes, améliorer votre communication grâce à la CNV, identifier vos biais cognitifs pour prendre de meilleurs décisions, utiliser vos valeurs pour vous motiver, apprenez à dire non, fixez vous des objectifs smart et apprenez la PNL pour vous en sortir dans toutes les situations. Continue reading
Le simple mot « non » possède souvent une connotation négative. Pourtant, savoir refuser certaines demandes ou opportunités peut nous offrir de nombreux avantages insoupçonnés tant sur le plan personnel que professionnel. Apprenons donc à embrasser le pouvoir du « non » grâce aux enseignements de l’ancien négociateur du FBI, Chris Voss, auteur du best-seller Ne coupez jamais la poire en deux. Continue reading
Triple effort ultime, les compétitions Iron Man représentent un challenge unique pour les athlètes aguerris et les jeunes sportifs. Traversant trois disciplines sportives — natation, cyclisme et course à pied — sur une distance totale de 226 kilomètres, ces épreuves demandent une préparation méticuleuse, une endurance physique exceptionnelle et une force mentale inébranlable. Face aux exigences multiples de cette aventure hors norme, les participants devront mobiliser toutes leurs ressources pour surpasser leurs limites et conquérir la ligne d’arrivée. Continue reading
Un « mental d’acier », expression répandue dans le milieu sportif qui désigne une force mentale exceptionnelle. On a tous en tête des légendes comme Raphaël Nadal, Cristiano Ronaldo, Michael Joardan… Leur point commun est d’avoir une grande résilience, une forte détermination et une remarquable persévérance. Ces qualités mentales distinguent les athlètes capables de repousser leurs limites, de triompher malgré l’adversité et de rester concentrés sur leurs objectifs coûte que coûte. Voici quelques clés pour y arriver vous aussi. Premier indice, ce n’est pas une baguette magique mais le résultat d’un travail précis pour renforcer son mental.
Les jeunes sportifs ont tous envie d’atteindre leur plein potentiel et briller en compétition pour atteindre le haut niveau. Derrière chaque réussite se trouve généralement un investissement important dans la technique, dans le physique et dans le mental. Malheureusement, le dernier point est encore mis de côté. Heureusement les choses évoluent, en témoigne votre présence sur cette page. Vous verrez que le coaching mental des jeunes ressemble énormément à celui des adultes, un des seuls prérequis est la motivation. Au programme, travail sur la confiance en soi, l’affirmation de soi, la gestion du stress, le plaisir en compétition etc.
Devenir coach mental ou préparateur mental, notamment dans le domaine du sport, implique souvent une combinaison de formations académiques et de certifications professionnelles. Voici quelques pistes pour s’assurer de devenir un bon coach et servir au mieux les sportifs que vous allez accompagner.
Le sport de haut niveau est devenu très concurrentiel. Tous les athlètes sont au point au niveau physique, nutrition mais il y a encore du progrès à faire (surtout en France ?) pour avoir un mental à tout épreuve. Les athlètes de haut niveau font face à des défis immenses : pression intense en compétition, attente des sponsors et des proches, stress des grosses échéances, gestion des échecs et des blessures. C’est donc à ça que sert un coach mental, il est là pour aider ces sportifs à relever ces défis. Son rôle ne se limite pas à améliorer la performance sportive, mais il contribue également au bien-être général de l’athlète ou de l’équipe, pendant les phases de victoires comme dans le doute.
Dans le golf, comme dans beaucoup de sports, la dimension psychologique est énorme. Le moindre grain de sable peut venir enrayer votre swing. Y’a-t-il une recette miracle pour avoir un mental d’acier. Globalement la recette est toujours la même, il faut travailler donc répéter. En l’occurrence, faire une préparation mentale spéciale golf pour apprendre les bons outils et les maitriser. Continue reading
La préparation mentale des sportifs est un domaine très vaste. On y retrouve des outils issus de nombreuses disciplines, comme l’hypnose, la programmation neuro-linguistique, la sophrologie… Bien évidemment, tous les outils ne sont pas utilisables tout le temps, cela va dépendre de vos besoins et de votre sport. Cependant, j’ai fait l’exercice de vous trouver les 7 meilleurs outils, toute discipline confondu.
Que se soit pour le tir à l’arc, le tir à la carabine, au pistolet, ou le balltrap, il est indispensable d’avoir une concentration maximale pendant la séquence de tir. Parfois, le flot de pensées, qu’on appelle aussi dialogue intérieur vient nous polluer et nous empêcher d’atteindre un bon niveau de concentration. Sans entrainement, il est difficile d’avoir la maitrise de ces pensées. Heureusement, il existe des techniques de préparation mentale spécifiques au tir à l’arc pour reprendre le contrôle de son esprit. Continue reading
Dans le monde professionnel, la communication est la clé qui déverrouille notre potentiel. Alors que de nombreux défis se présentent dans le monde du travail, un outil puissant peut aider à surmonter ces obstacles et à créer un environnement de travail harmonieux : la Communication Non Violente (CNV). Continue reading
La quête de la motivation au travail peut parfois ressembler à la recherche du Graal. Pourtant, la clé pour déverrouiller pleinement votre potentiel ne réside pas seulement dans le salaire ou les avantages, mais dans quelque chose de plus profond et significatif : vos valeurs (que j’aime appelé « moteurs »). Continue reading
L’équitation est bien plus qu’une simple activité sportive. C’est un duo entre l’homme et l’animal. Cependant, le chemin pour devenir un cavalier(e) accompli(e) est semé d’embuches et de difficultés. L’aspect mental est souvent négligé. Que vous soyez un cavalier de loisir passionné, un adepte des compétitions de sauts d’obstacles ou d’attelages, cultiver votre mental est essentiel pour exceller dans le monde équestre. Continue reading
L’exercice des « 3 pourquoi » est une technique de questionnement et d’exploration qui peut être très utile dans le sport, tant pour les athlètes que pour les entraîneurs. Cette technique consiste à poser une série de trois questions « pourquoi » successives pour aller au fond d’un problème ou d’une situation afin de mieux comprendre les motivations, les comportements et les émotions qui y sont associés.
Voici comment cette technique peut être appliquée dans le sport. Continue reading
La PNL, ou Programmation Neuro-Linguistique, est une approche psychologique puissante qui vise à comprendre et à optimiser les mécanismes de communication interne d’un individu. En combinant les aspects neurologiques, linguistiques et comportementaux, la PNL offre des outils pratiques pour améliorer la performance mentale des athlètes dans divers sports. Cette méthode permet aux sportifs de mieux gérer leurs émotions, d’accroître leur confiance en soi et de développer des stratégies mentales pour atteindre leurs objectifs. Continue reading
La technique d’association-dissociation est une méthode puissante de préparation mentale utilisée dans le domaine du sport pour aider les athlètes à mieux gérer leurs émotions notamment lors de compétition. Cette approche, inspirée de la Programmation Neuro-Linguistique appliquée au sport (PNL), consiste à visualiser une situation sportive sous deux perspectives différentes : l’association et la dissociation. Continue reading
Dans le monde du golf, la préparation mentale joue un rôle essentiel dans la performance des joueurs. L’un des défis les plus courants auxquels les golfeurs sont confrontés est la peur de rater un coup crucial sur le parcours. Cette peur peut entraîner une perte de confiance, de la tension musculaire et une baisse de la concentration. Ce n’est pas une fatalité, grâce à la préparation mentale vous pouvez résoudre ce problème. Continue reading
L’un des signes distinctifs des sportifs de haut niveau est le désir de s’améliorer. L’entraînement mental et la psychologie du sport est essentiel pour devenir un meilleurs athlète et dépasser la concurrence. La préparation mentale aide les athlètes à performer de manière plus constante et à ne pas céder sous la pression.
Souvent, les sportifs ne sont pas conscients des barrières mentales qui limitent leurs performances et de la façon dont l’entraînement peut les aider à atteindre leur plein potentiel.
Voici les challenges les plus courants. Vous serez peut-être surpris de constater que vous pourrez probablement vous identifier à un ou plusieurs des obstacles de performance énumérés ci-dessous. Continue reading
J’ai lu la première version du livre « Influences et manipulation » il y a déjà quelques temps. Sa disponibilité sur Audible a été une belle occasion de « relire » ce livre, notamment dans une version mise à jour. Ce livre évoque les biais cognitifs pour les utiliser ou ne plus se faire avoir. Je classe ce livre dans mes références avec des belles pépites dignes des meilleurs techniques de préparation mentale en entreprise.
Dans notre quête de rationalité, de décisions cartésiennes, nous oublions que nous sommes des êtes humains. Et les humains sont tout sauf rationnels.
Heureusement, je suis convaincu que le fait de connaitre ses propres biais, nous aident à en sortir, ou en tout cas à améliorer nos décisions. Continue reading
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) est une méthode très utilisée dans le domaine sportif pour améliorer les performances des athlètes. Cette technique permet de mieux comprendre les processus mentaux qui conduisent à l’excellence dans le sport, et de les reproduire chez les sportifs. Continue reading
Le Cercle de l’Excellence est une technique de visualisation et de renforcement de la confiance en soi qui peut aider à atteindre un objectif particulier. Elle est issue de la PNL – Programmation Neuro-Linguistique. Elle consiste à créer un cercle imaginaire au sol, dans lequel vous vous visualisez en train d’atteindre votre objectif et de vous sentir fier de vous-même. Elle donne de très bons résultats en préparation mentale Continue reading
La peur de faire une erreur est l’un des plus grands obstacles à la réussite. Cette peur peut être particulièrement paralysante lorsque nous avons une forte pression pour gagner ou atteindre un objectif. Cependant, la préparation mentale peut être une solution efficace pour surmonter cette peur et améliorer nos performances. Continue reading
Cet article m’a été inspiré par la lecture du livre de Charles Duhigg, le pouvoir des habitudes. Il contient beaucoup de parallèles avec les routines et la technique des ancrages que j’utilise pour la préparation mentale avec les sportifs.
Le postulat est simple, nous avons tous des habitudes très puissantes, il suffit de comprendre leur fonctionnement pour les transformer en quelque chose de productif pour nos objectifs sportifs. Continue reading
Améliorer sa confiance en soi est un élément clé de la préparation mentale. Ce n’est pas inné, ça s’apprend. Dans cet article, je vous explique tout ce qu’il faut faire pour développer sa confiance et comment y parvenir. Découvrez les méthodes et techniques à suivre Continue reading
Lorsqu’on parle de sport, la question de la motivation finit toujours par pointé le bout de son nez. La préparation mentale peut y remédier.
Attention, il y a deux cas assez distincts. Le cas des sportifs avancés ou des compétiteurs, le cas des personnes peu (ou pas) sportives qui souhaitent reprendre le sport. Même si le contexte est différent, les clés pour savoir comment se motiver et retourner aux entraînements sont similaires.
Le golf fait partie des sports qui combine l’exécution d’un geste complexe et technique, avec beaucoup trop de temps pour cogiter. Autrement dit, vous avez passé des heures au practice à peaufiner votre swing et il suffit d’une seconde pour tout dérégler sur le parcours ou en compétition. Alors, apprenez à mieux utiliser votre cerveau avec la préparation mentale pour le golf. Dans cet article, on parle de concentration et des clés pour se concentrer à la demande, en quelques instants.
Au tir à l’arc, de beaux résultats en quelques mois. Sur les 4 jeunes suivis en coaching, 2 ont fait des compétitions et les résultats sont là :
Le fruit d’un travail acharné à l’entrainement et de la préparation mentale spécifique pour le tir à l’arc.
Nous avions notamment travaillé :
A suivre lors des prochaines compétitions.
Vous avez du poids à perdre et vous pensez vous remettre au sport. Avez-vous pensé à la préparation mentale ? Que vous ayez quelques kilos à perdre pour l’été ou une perte de poids plus importante, le coaching mental permet d’avoir des résultats très intéressants. Il existe plusieurs approches, voici ma vision des choses.
Il arrive d’avoir du mal à dormir. Cela peut se manifester sous différentes formes : insomnie, difficultés à s’endormir, réveil bien avant l’heure prévue, sommeil perturbé par de nombreux réveils, nuit agitée au point d’avoir l’impression de ne pas se sentir reposé la journée. Dans de nombreux cas, ces perturbations sont dues à du stress, des anxiétés, de la rumination, des problèmes qui tournent en boucle… Souvent, les gens ne sont même pas conscients de l’origine du problème tellement ils y sont habitués, comme hypnotisés par leur propre problème. Continue reading
Premier article d’une série qui concerne la gestion du temps en entreprise. Un sujet qui me tient à cœur et qui me semble d’actualité dans ce monde qui va tellement vite. La société moderne est de plus en plus informatisée, automatisée, assistée par tout un tas de solutions modernes. On vit dans un monde où tout est fait pour gagner du temps en apparence. Continue reading
Très utile avant une compétition, le carré magique est un outil qui vient de la PNL. Il sert à activer à l’intérieur du corps un nouvel état d’esprit, un ressenti, un sentiment. On peut aussi appeler ça « se conditionner ». Continue reading
La vision périphérique permet d’entrer vers un état d’hypnose avec les yeux ouverts ce qui apporte pas mal d’avantages. Elle peut être utilisée pour simplement installer un état d’hypnose avant d’entamer un autre travail ou seule, pour les effets qu’elle provoque rapidement. Explications en détails. Continue reading
Le manque de confiance en soi peut s’exprimer de différentes manières. Certains ont le regard fuyant ou regardent leur pied, d’autres ont la voix qui tremblent au moment de parler en public. D’ailleurs, « avoir confiance en soi » est très subjectif. Chacun a ses propres objectifs par rapport ses propres blocages. L’hypnose peut vous apporter une réponse adéquate si vous trouvez l’hypnotiseur qui saura adapter ses séances en fonction de vos spécificités. Continue reading
Rentabilité, manque de temps, pression des objectifs … le cadre professionnel peut être à l’origine d’un stress chronique dévastateur pour les salariés et l’équilibre des entreprises. Vous avez le choix entre la préparation mentale en entreprise et l’hypnose. Faisons le point sur ses bienfaits pour réinstaurer bien-être et communication entre les employés. Continue reading
Un titre d’article un peu ambiguë pour un vrai sujet : l’hypnose, est-ce dangereux ? Chaque média ajoute sa dose de sensationnel pour vendre de l’audimat sur les risques de ce genre de discipline. Pour y voir plus clair, vous trouverez ci-dessous une vision de l’intérieur, de quelqu’un connaît bien l’hypnose afin d’aborder les risques potentiels. Comme dans d’autres domaines, choisissez bien l’hypnotiseur qui va vous accompagner. Continue reading
Après avoir été ringardisées par la médecine moderne, les disciplines non conventionnelles, aussi appelé médecines douces sont en train de revenir, notamment l’hypnose. Une de ses applications les plus étonnantes est la gestion de la douleur, grâce à l’auto hypnose ou avec l’aide d’un spécialiste dans des cas particuliers. Certains hôpitaux proposent même l’hypnose pour anesthésier ou endormir les patients lors d’une opération. Continue reading
Trop souvent négligé, le sommeil est un facteur essentiel pour le bien-être en général et pour la performance sportive en particulier. Dormir correctement a des vertus pour votre vie personnelle, professionnelle ou sportive. On peut citer des bienfaits pour l’humeur, la créativité, la concentration, la mémoire, la forme, la récupération musculaire, la progression sportive…
Cet article est le premier d’une série concernant le sommeil. Que vous soyez sportifs ou non, voici les bases indispensables pour passer de bonnes nuits et avoir la pêche. Continue reading
Le stress est tellement présent dans nos vies que nous n’y prêtons plus attention. La plupart d’entre nous ne commence à s’inquiéter que lorsque les symptômes apparaissent. Voici les 5 bonnes raisons de combattre le stress dès maintenant pour garder votre corps en bonne santé et performant. Continue reading
Dans bien des aspects, ce que nous vivons en entreprise ressemble à ce que nous vivons dans le sport. Le stress, le doute, les challenges, la pression… Face à ces défis de performance, notre corps et notre cerveau réagit de la même manière. Ainsi, la pertinence du coaching mental en entreprise est de plus en plus reconnue.
Ici, nous parlerons spécifiquement de la préparation mentale issue du sport appliquée en entreprise.
En tant que préparateur mental, j’interviens au format groupe ou individuel, pour des problématiques assez variés. Explications… Continue reading
Dans la préparation mentale pour le football, comme pour les autres sports, il est très fréquent de stresser avant un match ou une compétition. Certains sportifs s’en rendent malade. Arrêtons avec le mythe du bon ou mauvais stress. En fait, c’est une réaction normale du corps. C’est l’excès qui est mauvais et c’est l’effet catalyseur sur l’estime de soi et les émotions négatives qui est destructeur pour les performances. Pour agir efficacement, il faut traiter la cause et la conséquence ! Continue reading
C’est vrai, concrètement à quoi va vous servir un préparateur mental, aussi appelé coach mental et en quoi peut-il VRAIMENT vous aider ? A l’instar d’un préparateur physique, qui est spécialisé sur la préparation du corps, le préparateur mental est LE spécialiste du cerveau des sportifs ! Son rôle est de vous aider à reprendre le contrôle de votre mental.
Grâce à la mise en place d’outils, vous pourrez vous conditionner avant votre échéance et vous remobiliser rapidement en cas de problèmes. Terminé l’état d’esprit fluctuant, grâce à la préparation mentale vous ne laisserez plus rien au hasard : confiance, motivation, émotions, concentration…
Le golf fait partie de ces sports ou la partie psychologique est très importante. Dans cette discipline, on entend souvent dire que le mental et la concentration comptent pour plus de 50% lors d’une compétition. Ces chiffres sont impossibles à vérifier. Pour autant, cela souligne l’importance de faire une préparation mentale spécifique pour le golf, trop souvent mise de côté, sauf chez les joueurs professionnels. Rassurez-vous, il en existe pour tous les goûts. Les exercices pour entrainer votre cerveau viennent aussi bien de l’hypnose, de la relaxation, de la PNL ou encore de la sophrologie.
Une fois qu’on a dit ça, par quoi commencer ?
La préparation d’une compétition sportive est propre à chacun et varie en fonction de la discipline pratiquée. Elle a beaucoup évolué au fil des décennies. Le travail, autrefois focalisé exclusivement sur la discipline, a été complété par des entraînements physiques spécifiques, par une amélioration de l’alimentation… Le dernier levier encore sous-exploité est le mental.
Le cerveau a des capacités extraordinaires. Si on ne les utilise pas, elles restent en sommeil. Comme un muscle, ces capacités se développent grâce aux entraînements. Quelques exemples d’exercices connus : les projections, les routines ou les conditionnements.
Certains sportifs vont préparer une compétition quelques jours avant, d’autres quelques mois. Les plus grandes échéances se préparent des années avant, c’est presque le travail de toute une vie pour être en forme aux Jeux Olympiques. Tout le monde sait qu’une épreuve ne gagne pas la veille, tout le monde sait que dépasser ses limites ne se fait pas en un claquement de doigts…
Donc première question à vous poser : Combien de temps je me donne pour me préparer correctement ?
Cet article est complémentaire avec celui qui traite de l’hypnose pour le sport. Ici, nous parlons de la version dans laquelle on applique les exercices et les protocoles sur soi-même, sans l’aide d’un coach. Continue reading
C’est tellement à la mode en ce moment, malheureusement il est souvent difficile d’y voir clair sur l’intérêt réel de cette pratique. L’hypnose véhicule beaucoup de mythes. Pourtant, il s’agit avant tout d’un outil, extrêmement intéressant pour la pratique sportive et l’amélioration des performances. Je l’utilise régulièrement en tant que coach mental avec mes clients. Continue reading
Aujourd’hui dans le football, les stratégies de jeu aussi bien que la préparation physique sont de mieux en mieux maîtriser par les joueurs et par les coachs. Il ne reste plus que le mental pour faire la différence. Alors, comment faire une préparation mentale qui a un impact significatif sur la performance ? Le coaching mental est un travail précis, avec une phase d’apprentissage puis de mise en œuvre à l’entrainement et en match. Pour faire la différence, il faudra utiliser la bonne technique au bon moment et l’adapter en fonction de vos besoins et des contraintes de votre sport, le football. Continue reading
Faire une préparation mentale ressemble beaucoup à une préparation physique. Il faut connaitre son niveau actuel, avoir un objectif pour savoir où on veut aller. Ensuite, on met en place un programme pour progresser. Simple, non ? Continue reading
C’est avec un immense plaisir que j’accompagne la préparation mentale des compétiteurs du club de tir à l’arc dans lequel je fais également mon entraînement. L’objectif sportif est aussi simple qu’ambitieux : progresser et faire les meilleurs résultats possibles en compétition. Combiné à deux valeurs qui me tiennent à cœur, se faire plaisir et faire en fonction des ambitions de chacun ! Au menu, améliorer la concentration, la gestion des émotions et la confiance de chaque athlète. Continue reading
La confiance en soi, voilà une expression que l’on entend tout le temps, que se soit en coaching en cabinet ou lors des préparations mentales. Mais concrètement, la confiance en soi, qu’est-ce que c’est ? Comment fait-on pour avoir confiance en soi dans toutes les situations ? Continue reading
« T’es pas concentré », « concentre toi », voila des directives qu’on a tous entendu depuis qu’on est tout petit. Pourtant, personne ne nous a jamais appris comment faire. Bonne nouvelle, il existe des dizaines de façon d’agir sur la concentration. Pour vous faire comprendre les mécanismes en jeu, voici deux exercices intéressants. Le premier vous fait expérimenter l’incapacité de notre conscient à faire plusieurs choses en même temps. Le deuxième utilise ce biais cognitif pour focaliser votre attention.
Commençons par quelques explications sur le fonctionnement du cerveau.
Dans le sport et de manière générale dans notre société, on a toujours tendance à se comparer. On compare nos résultats avec nos amis, avec les personnes du même club, avec son prof, avec ses adversaires en compétition… Cette tendance est exacerbée par les réseaux sociaux, lorsqu’on nous montre des résultats ou des performances spectaculaires sur facebook ou instagram. Chacun nous dit qu’il a une recette miracle, un secret pour avoir des résultats extraordinaires. D’ailleurs, n’oublions pas qu’on nous montre uniquement ce qui va bien et on nous cache souvent les difficultés rencontrées.
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La gestion des émotions est un point capital pour renforcer son mental dans le sport de compétition. Lorsqu’on n’a pas appris à les gérer, les émotions sont totalement subis. Lorsqu’elles sont positives, c’est génial, lorsqu’elles sont négatives, on ne sait pas quoi en faire. On essaye de les refouler ou de les contenir. Parfois utile à court terme, c’est souvent une vraie catastrophe à la longue lorsque le négatif s’accumule. Cela finit par se transformer en colère, en pétage de plomb ou en critique négative envers soi même « ahh put*** je suis nul« . Tout le monde parle de la gestion des émotions, mais concrètement, comment on fait ?
Dans cet article, je vous propose de tester une technique hyper simple pour commencer à comprendre les mécanismes humains et avoir un premier outil pour être autonome. Continue reading
La visualisation est un outil très puissant. Elle est utilisée dans la préparation mentale, en hypnose et en sophrologie. Aussi appelé « imagerie mentale », il s’agit du pouvoir que nous avons à imaginer un événement ou un geste.
Que se soit un geste technique de quelques secondes ou une épreuve de plus d’une heure, cette technique est idéale pour se programmer à la réussite. Par un processus inconscient, le fait de les imaginer les rends envisageables… puis possibles… et enfin tend à les concrétiser. Continue reading
Le tennis est un sport dans lequel le mental est capital. Lorsqu’on fait de la préparation mentale, les micro temps de pause sont des fenêtres extraordinaires pour se concentrer et se mobiliser lorsqu’on sait comment faire. Continue reading
La préparation mentale au tennis est un sujet récurrent. Les préjugés nous ont fait croire que le mental devait être inné. Si la victoire est ancrée dans nos gênes, alors on on devient un champion, sinon on reste amateur. Deuxième cliché, les joueurs français et le manque de travail et de motivation.
Laissez tomber ces idées reçues ! Que vous perdiez des matchs par manque de motivation, que vous cassiez votre raquette en plein jeu à cause d’un débordement d’émotions et de frustrations… Le coaching mental peut vous aider.
Peu importe votre ambition, devenir champion ou retrouver du plaisir, adoptez une méthode simple pour vous forgez un mental qui vous convient. Continue reading
Au tennis, on est seul sur le terrain, le match dure souvent plus d’une heure, les coupures sont nombreuses et laissent beaucoup de place pour les pensées parasites : le score, le prochain point / set, la peur de la faute, le point facile que j’ai raté, l’adversaire ou le spectateur pénible, une ou deux balles litigieuses etc.
Travailler son mental est donc capital dans ce sport, surtout pour la compétition. Cet article fait un focus tout particulier sur la concentration avec un passage en revue de méthodes simples et accessibles à tous.
« Concentre toi ! » Ok, mais comment faire ? Voici une technique de préparation mentale qui permet de se concentrer rapidement et de couper les pensées. Dans beaucoup de sport, il est intéressant d’avoir des phases assez courtes où la pensée est présente mais bien souvent pendant l’exécution physique d’un mouvement ou d’une technique, plus le « cerveau est débranché », plus l’exécution est naturelle, facile et sans parasite. Pour moi c’est ça, la concentration ultime ! Continue reading
Chaque sportif a son mode de fonctionnement, son caractère, ses spécificités. La technique et les conseils présentées dans cet article s’adresse à ceux qui montent rapidement en pression et parfois à pétent les plombs. Que se soit dans un sport d’équipe ou individuel (ou la vie quotidienne) beaucoup d’éléments peuvent agacer : erreurs, adversaire, malchance etc.
C’est l’accumulation de ces éléments qui peut faire péter les plombs et demander beaucoup de temps avant de se concentrer de nouveau. Cette technique que j’utilise souvent en coaching mental va vous aider à éliminer, évacuer chaque petite émotion et ainsi éviter le pétage de plombs. Cela permet de rester bien concentrer et donc plus performant. Continue reading
Les événements avec des enjeux forts comme les compétitions provoquent souvent du stress et des émotions inhabituels chez les sportifs. Un des outils essentiels en préparation mentale est la cohérence cardiaque. Comme de nombreux outils, cette technique utilise la respiration pour travailler son mental afin de faire baisser rapidement le niveau de stress et laisser passer les émotions. Indispensable avant et pendant une compétition. Continue reading
Le carré magique est une technique qui vient de la PNL (programmation neuro-linguistique). Elle permet de se conditionner en quelques instants pour améliorer ses performances et atteindre son objectif sportif. C’est un outil que j’utilise souvent en tant que préparateur mental. Surtout lors d’un travail avec un jeune athlète car il permet de gérer ses émotions de façon assez ludique.
Pour un sportif, savoir déterminer un BON objectif est capital. Cela parait parfois évident et pourtant c’est un point trop souvent négligé ! Quand vous prenez votre voiture, vous savez ou vous allez et en combien de temps. Pour la travailler son mental et le renforcer, il faut faire la même chose. Continue reading
Le golf est l’une des disciplines les plus exigeants au niveau du mental. Une exécution à faire au dixième de millimètre, beaucoup trop de temps pour réfléchir et une différence majeure entre l’entrainement (sur le practice) et les compétitions sur un parcours peu familier.
S’il vous est déjà arrivé de mal dormir ou d’avoir la boule au ventre avant une compétition, de ruminer au point de perdre votre concentration, de vouloir trop mentaliser votre swing et d’en perdre vos sensations, de rater un coup facile qui vous met en colère…
Bonne nouvelle, vous êtes au bon endroit pour entraîner votre cerveau en plus de votre swing, grâce à une préparation mentale ! Continue reading
Au tennis, l’état d’esprit sur le terrain est capital ! Pourtant, l’entraînement mental est encore assez peu répandu. C’est un sport individuel, dans lequel on ne peut compter que sur soi. De plus, le temps sans jouer entre chaque point est relativement long. Cela laisse donc beaucoup de temps pour les ruminations mentales : pensées négatives, trop d’anticipation sur la suite du match, râler en pensant au point précédent et perdre sa motivation, émotions ou stress à cause de l’enjeu (balle de break, balle de match etc). Bref, énormément d’occasions de sortir de son match ! Continue reading
Rêver qu’on s’entraîne la nuit, alors que le corps récupère et se repose. Et si en plus, cet entrainement virtuel avait un impact positif sur les performances, ce serait génial, non ? Les septiques peuvent crier « faut pas rêver » ! Et pourtant, le rêve lucide ouvre une nouvelle dimension pour la préparation mentale et l’entrainement technique. Continue reading
La préparation mentale ce n’est pas que du conditionnement. Travailler votre mental c’est aller à l’essentiel pour avoir des résultats concrets, connaître le fonctionnement du cerveau pour vous faire bouger là ou vous en avez besoin et savoir utiliser les outils de façon autonome.
Que vous soyez joueur de tennis, de golf, football… il existe différents axes de travail, plein de techniques possibles et des quantités d’exercices possibles à mettre en application.
Au début, on se demande souvent : A quoi sert réellement un coach mental ? Par quoi commencer ? Quelles techniques utiliser ? Voici les meilleurs pistes
Le mental du sportif ne doit grand chose au hasard. D’ailleurs, le coaching mental une arme qui n’est plus du tout secrète si vous vous intéressez à la performance. A l’instar de la préparation physique, c’est un travail précis et méthodique.
Il y a principalement 4 facteurs à prendre en compte : les spécificités de votre sport, votre objectif, les problèmes que vous rencontrez et les capacités mentales à acquérir. Avec ça, on met en place l’entraînement adéquat pour développer vos compétences, apprendre les meilleurs outils à utiliser avant, pendant et après votre pratique sportive.
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