Préparation mentale pour le football

Aujourd’hui dans le football, les stratégies de jeu aussi bien que la préparation physique sont de mieux en mieux maîtriser par les joueurs et par les coachs. Il ne reste plus que le mental pour faire la différence. Alors, comment faire une préparation mentale qui a un impact significatif sur la performance ? Le coaching mental est un travail précis, avec une phase d’apprentissage puis de mise en œuvre à l’entrainement et en match. Pour faire la différence, il faudra utiliser la bonne technique au bon moment et l’adapter en fonction de vos besoins et des contraintes de votre sport, le football.

En quoi consiste une préparation mentale

En quelques mots, son but est d’optimiser son mental pour améliorer ses performances.

Comment faire ? Commencez à déterminer votre objectif.

Puis, poser vous les questions suivantes :

• de quoi vous avez besoin pour l’atteindre ?
• qu’est-ce qui vous en empêche ou vous pose problème ?

A partir des réponses à ces deux questions, tout se construit autour de 3 éléments clés :

• la gestion de l’énergie
• les émotions
• l’estime de soi

A travers ces 3 piliers, on travaille les problématiques de concentration, de peur, de colère, de motivation ou encore de confiance en soi.

Le coaching mental paraît parfois très abstrait. Personnellement, je le vois comme une préparation physique sauf qu’au lieu de travailler avec ses muscles, on va travailler avec sa tête / son cerveau.

Comment entraîne-t-on son cerveau ?

On commence par la mise en place des objectifs. Le but est de savoir où vous vous allez.

Ensuite, vous apprendrez des techniques et vous ferez des exercices pour répondre à vos besoins. Ces exos peuvent se faire seul ou avec un coach mental.

Une fois les techniques apprises, il vous faut un plan d’entraînement mental. D’abord les mettre en pratique au calme, puis à l’entraînement, puis en compétition. En effet, on improvise pas du jour au lendemain une technique qu’on connait mal.

Au final, vous verrez qu’une bonne préparation permet bien entendu d’optimiser la performance, mais elle va vous impacter personnellement. On travaille sur soi et ça permet d’évoluer aussi dans d’autres domaines de la vie. C’est aussi pour cela qu’un travail individuel et personnel est aussi important dans un sport collectif.

Pour qui et pour quel niveau ?

On a tendance à penser qu’on fait du coaching mental uniquement lorsqu’on est professionnel. En fait, c’est totalement faux.

Cela s’adresse aussi bien aux amateurs qu’aux professionnels, aux adultes comme aux jeunes.

J’ai même tendance à penser que plus on apprend tôt, mieux c’est. En fait, c’est une discipline qui est très enrichissante. Lorsqu’elle est bien faite, elle permet de travailler des domaines qui sont complètements oubliés dans notre éducation : la concentration, la connaissance se soi, la confiance en soi / estime de soi …

Pour les jeunes, j’ai souvent constaté des impacts positifs dans la vie sociale et scolaire.

Pour ceux qui ont l’ambition de devenir professionnel, c’est un moyen hyper intéressant de faire la différence.

Avec le mental, le secret est le même que la technique et le physique : travail = résultats !

Les spécificités de la préparation mentale pour le football

Qu’on fasse du football, du tennis ou du golf, les leviers sont souvent similaires d’un sport à l’autre.

Mais chaque sport a des particularités, voici quelques exemples assez typiques du football :

• Attaquant en perte de confiance
• Ne pas stresser avant un match
• Joueur en retour de blessure
• Jeune introverti qui a besoin de prendre plus d’envergure sur le terrain
• Manque de motivation pour les matchs moins prestigieux, pour faire la préparation physique
• Joueur qui souhaite dépasser ses limites dans son sport pour passer un cap ou devenir professionnel

La liste n’est pas exhaustive. Si vous avez une question, posez la moi via le formulaire de contact ou en commentaire.

Par quoi commencer, comment démarrer ?

Au début, on se demande souvent par quoi commencer pour travailler son mental. Bonne nouvelle, il existe plein de possibilités, pour tous les budgets et selon vos préférences.

Le moins cher : les livres et Internet

Il existe quelques livres, quelques blogs pour se former. Les plus intéressants sont en anglais.

Vous pouvez aussi piocher dans les livres de développement personnels si vous êtes curieux.

Un bon compromis : les stages

Sur une demi-journée ou une journée complète, ils permettent de mêler la théorie à la pratique. En effet, dans les stages que je propose, il y a toujours une phase d’exercice suivi d’une mise en application sur le terrain dans une phase de jeu.

Pourquoi faire appel à un coach mental / préparateur mental

A partir d’un certain niveau d’exigence, c’est comme avoir un entraîneur physique, c’est indispensable !

Faire appel à un coach c’est le plus rapide et le plus efficace. Un bon préparateur mental sait analyser rapidement les points à travailler pour aller à l’essentiel.

Le coaching peut se faire en présentiel ou à distance.

Question fréquentes :

Mon entraîneur me donne déjà des conseils sur le mental

Certains entraîneurs ont la compétence football et mental, c’est vrai. Mais comme pour la préparation physique, il est souvent intéressant de faire appel à un spécialiste.

Je fais aussi du tennis, est-ce que les exercices amélioreront mes performances dans les deux sports

Oui ! Bien sûr. Tout n’est pas exactement pareil, mais en tant qu’athlète, nos forces et nos faiblesses se retrouvent assez souvent dans toutes nos pratiques sportives.

J’ai seulement des problèmes en compétition

C’est normal. L’enjeu, la peur de gagner, la peur de perdre, les émotions… Tout ça joue un rôle. Le but est d’arriver à mieux se connaitre et à reprendre du contrôle sur tout ça pour être aussi bon en match qu’aux entraînements.