La préparation mentale : la confiance en soi, les émotions et au delà

On parle souvent de motivation, d’un joueur qui n’a pas le mental ou qui n’a pas “envie”. La préparation mentale d’un sportif va bien au delà de ça. A l’instar de la préparation physique, pour être au top il faut un travail précis en s’adaptant aux spécificités de votre sport et de votre personnalité.

La préparation mentale, pour quoi faire ?

Il existe de nombreux modèles de préparation à la performance. Pour le coaching, mes deux préférés sont celui de R. Dilts et celui de Christian Target.

Selon la modélisation de Christian Target, il existe 7 pôles de compétences :
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La préparation mentale peut donc toucher un ou plusieurs de ces éléments.

Les 3 piliers sont :

  • les émotions : stress, peurs, mais aussi savoir mobiliser des états positifs
  • l’estime de soi : c’est l’image qu’on a de soi (souvent confondu avec la confiance en soi)
  • l’énergie : optimiser la récupération, mobiliser la bonne énergie au bon moment…

Les sportifs font souvent appel à nous lorsqu’ils ont un problème. Cependant, moi j’aime voir cela comme un entraînement, sauf qu’au lieu d’entraîner les muscles, on entraîne les neurones et la souplesse mentale.

Comment se déroule une préparation mentale

Quand on voit ce modèle, on peut se dire que la préparation va être longue. Pas forcément !

En tant que coach mental, je vous propose d’aller d’abord à l’essentiel. Pour être performant à court terme, je vais vous faire travailler en priorité les 20 % qui peuvent vous permettre d’obtenir 80% des résultats. Le reste vient ensuite quand le temps le permet.

L’approche est différente si la préparation se fait en collectif ou en individuel.

Suivi individuel

Concrètement comment on fait ? Ça commence par un échange entre vous et moi pour comprendre :

  • Qui vous êtes
  • Quels sont vos objectifs
  • Qu’est ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs pour le moment
  • De quoi vous avez besoin pour atteindre ces objectifs
  • etc…

A partir de ces quelques questions, on se rend compte sur quel niveau on va commencer la préparation (cf modèle ci-dessus).

Une fois les axes de progrès identifiés, on passe à l’action pour développer vos compétences mentales. On se focalise sur les points essentiels avec les outils les plus adaptés pour travailler vos habilités mentales.

L’accompagnement se fait souvent sur plusieurs semaines (ou plusieurs mois si le timing le permet) avec un suivi régulier. Pendant et après chaque séance, il est impératif de valider que les exercices ont porté leurs fruits. Si le résultat n’est pas satisfaisant, on renforce, on complète, on modifie.

Préparation de groupe, en club ou association

Pour les groupes, l’approche est différente. Le coaching se fait soit pendant une journée complète et intensive soit sous forme de soirées tous les 15 jours ou tous les mois.

Les thèmes abordés sont adaptés aux participants.

En individuel ou en groupe, une partie de la préparation est consacrée à l’apprentissage d’outils pour être autonome dans la gestion de vos habiletés mentales.

En savoir plus sur le format groupe et les stages de préparation mentale.

La préparation mentale : pour qui ?

Faire appel à un préparateur mental est utile pour tout type de sportif souhaitant progresser :

  • niveau : amateur, semi-pro, professionnel
  • âge : à partir de 12 ans

Le coaching mental vient toujours se positionner en complément de la préparation physique et de l’entrainement technique. Donc, pour un maximum de cohérence, je demande souvent à être mis en contact avec les entraîneurs.

Coaching mental, pour quels sports ?

En tant que préparateur mentale, j’interviens sur tout type de sport :

  • individuel : tennis, golf, tirs (carabine, pistolet, tir à l’arc…), équitation, badminton, squash, judo et sports de combat, natation, athlétisme, tennis de table, cyclisme / Vtt…
  • collectif : football, rugby, handball, volley, basket etc

Quelques exemples concrets


Prenons des exemples de préparation effectuée auprès de sportifs (certaines informations ont été modifiées pour préserver la confidentialité) :

  • Aurélien joue au golf. Il est excellent à l’entraînement mais pas en compétition. Il cherchait un préparateur mental pour travailler la confiance en lui. Pendant la préparation, nous avons remarqué que sa concentration était totalement aléatoire et qu’il avait des pensées incessantes et négatives. Aussi, il lui arrivait souvent de péter les plombs lorsqu’il ratait un coup “facile”.
    • Préparation mentale (PM) effectuée : principalement sur la colère, la frustration et l’estime de soi. Puis, nous avons vu les techniques pour focaliser son attention avant un trou et se remobiliser après un mauvais coup.
    • Résultats constatés  : les techniques de focalisation et de gestion des pensées ont eu des résultats immédiats. Aurélien garde son caractère bien trempé mais ses émotions sont bien mieux canalisées et ne le gênent plus. A l’heure ou j’écris ces lignes, ses résultats en compétition continuent de s’améliorer.
  • Jeremy fait du tennis. Il est très bon techniquement mais il lui arrive parfois de perdre ses moyens dans les matchs serrés ou lorsque les enjeux commencent à être importants (gros tournois, finale ou demi-finale). Il aborde souvent ses matchs avec la boule au ventre. Il souhaite donc arrêter de subir la pression avec l’aide d’un préparateur mental.
    • Préparation mentale effectuée: gros focus sur l’estime de soi suivi de la gestion du stress, la peur et la pression qu’il s’inflige.
    • Résultats : beaucoup moins de pression avant les matchs grâce à la relaxation et à des exercices de respiration. Et sur les matchs importants, il applique les techniques apprises pour évacuer la pression.
  • Jérôme est judoka de haut niveau. Il s’était gravement blessé un an avant notre rencontre. Les médecins disaient que tout était revenu dans l’ordre mais lui ne se sentais pas comme avant et avait du mal à retrouver son niveau, ses sensations et la “gagne”.
    • PM effectuée : travail pour digérer totalement la blessure et la mettre définitivement au passé. Puis, retrouver les sensations et la confiance en son corps en divisant son gros objectif en petites étapes plus accessibles.
    • Résultats : le niveau est de retour, la confiance en lui est au top et il a même revu ses objectifs à la hausse
  • Sam fait du tir à la carabine. Il souhaite développer ses habilités mentales et apprendre l’auto-hypnose
    • PM effectuée: apprentissage de l’hypnose, des phénomènes hypnotiques et de la PNL
    • Résultats : il se sert presque tout le temps des techniques dans ses séquences de tir (concentration, focalisation, création d’un canal de visée etc…). Les progrès sont réels même si son objectif en championnat de France n’a pas été totalement atteint cette année.
  • Aurélia est capitaine d’une équipe amateur de rugby. Lorsque les compétitions arrivent, elle éprouve des difficultés pour dormir jusqu’à 15 jours avant. De plus, elle veut tellement gagner et faire de son mieux qu’elle se met une pression énorme qui la stresse. La relation avec son entourage est tendue. Pendant les matchs à enjeux forts et lorsque l’équipe est en difficulté, Aurélia se met la pression et met la pression à toutes ses coéquipières.
    • PM effectuée : à plusieurs niveaux. Sur le côté énergie pour retrouver le sommeil, baisser le stress et retrouver un bon équilibre. Un complément sur l’estime de soi pour se mettre moins la pression. Ces points ont été résolus grâce à la préparation et au développement de ses habiletés mentales. Sa communication auprès de son entourage et ses coéquipières s’est améliorée par la suite.
  • Vincent a la quarantaine et envisage de faire son premier marathon. Sa préparation physique est au top. Il est ultra motivé mais il a peur du fameux mur des 30 km. Il s’inquiète de la gestion de la douleur.
    • PM effectuée : difficile de classer les séances dans le modèle. Nous avons travaillé sur ses croyances limitantes, sur l’énergie et sur la gestion de la douleur en développant ses habiletés mentales avec l’auto-hypnose
    • Résultats : Vincent a réussi son challenge et a pris beaucoup de plaisir
  • Farid est un jeune joueur de football. Il est très talentueux et aimerait passer pro. Il a des qualités techniques indéniables mais déteste la préparation physique. Il néglige souvent cette phase ce qui mal vu par le staff et lui cause des soucis de performance sur les fins de matchs.
    • PM effectuée : beaucoup sur la motivation pour la mettre au service de la préparation physique. Accompagnement sur la connaissance de soi, qui aide dans pas mal de domaines en même temps.
    • Résultats: Farid va beaucoup plus facilement aux entraînements physiques. La connaissance de soi l’a énormément aidé dans d’autres domaines de sa vie : scolarité, relation avec les autres.