La cohérence cardiaque pour gérer le stress et les émotions avant et pendant une compétition

Les événements avec des enjeux forts comme les compétitions provoquent souvent du stress et des émotions inhabituels chez les sportifs. Un des outils essentiels en préparation mentale est la cohérence cardiaque. Comme de nombreux outils, cette technique utilise la respiration pour travailler son mental afin de faire baisser rapidement le niveau de stress et laisser passer les émotions. Indispensable avant et pendant une compétition.

Nom de la technique de préparation mentale :  cohérence cardiaque

Objectifs / applications : diminuer le stress, améliorer la récupération, baisser le niveau de cortisol dans le corps, active le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique), évacue les émotions négatives

Mode opératoire de la technique :

  • A l’aide de l’application « ma cohérence cardiaque » ou un équivalent gratuit
  • Se mettre dans un endroit calme
  • Fixer un point ou fermer les yeux
  • Pendant 5 minutes :
    • Inspirer par le nez pendant 5 secondes
    • Expirer par la bouche pendant 5 secondes
    • Respiration abdominale de préférence

Points clés :

  • Technique efficace ponctuellement mais encore plus efficace lors qu’on l’applique en méthode 365: 3 fois par jour ; 6 inspires et 6 expires par minute, 5 minutes à chaque fois
  • Inspiration par le nez
  • Expiration par la bouche
  • Respiration abdominale (par le ventre)
  • Une fois habitué, cela se pratique sans l’application

Remarque :

  • Ce cycle de respiration simple mais très particulier permet d’obtenir en quelques secondes une cohérence et donc de réduire la variabilité cardiaque
  • Cette technique active le système parasympathique et le sympathique
  • Cette technique agit à la fois sur le système nerveux et la fréquence cardiaque
  • La méthode a été popularisé par le Dr Servan Schreiber
  • La méthode aurait aussi un impact sur le système immunitaire et la tension artérielle