La préparation mentale, incontournable pour développer confiance, motivation, concentration et maîtriser vos émotions

On parle souvent du mental comme si c’était quelque chose d’innée. Donc, ce serait une capacité que certains possèdent et d’autres non ? La préparation mentale d’un sportif n’a rien à voir avec ces clichés simplistes. A l’instar de la préparation physique, c’est un travail précis qui ne laisse pas de place au hasard ou à la chance.  Il doit tenir compte des spécificités de votre sport, de votre personnalité, de vos qualités et de vos défauts.

Saviez-vous qu’il est possible d’apprendre à mieux à se concentrer, d’augmenter sa motivation, d’améliorer l’estime de soi ou de maîtriser ses pensées ?

S’il vous manque certaines compétences, c’est le moment de se mettre au boulot !

  1. Définition et utilité
  2. Le rôle du coach mental
  3. A qui ça s’adresse
  4. Quelques cas concrets

La préparation mentale, définition et utilité

Définition : il s’agit d’entraîner vos facultés mentales pour atteindre votre objectif sportif.

Les objectifs peuvent viser des résultats ou un accomplissement de soi (ex : prendre du plaisir au lieu de se prendre la tête).

Parmi les compétences à développer, les 3 suivantes sont incontournables :

  • Le contrôle des émotions : stress, peurs, colère, frustrations et savoir mobiliser des états positifs
  • L’ajustement de l’estime de soi (qui engendre ensuite la confiance)
  • La canalisation de son énergie : optimiser la récupération, mobiliser la bonne énergie au bon moment

J’aime voir le coaching mental comme un entraînement, sauf qu’au lieu d’entraîner les muscles, on entraîne son cerveau : force mentale et souplesse

L’idéal est d’intervenir en amont, c’est à dire d’avoir le temps de mettre tous les éléments en place. Il arrive souvent que l’accompagnement se fasse dans l’urgence, quand l’athlète se rend compte qu’il lui manque quelque chose avant une grosse compétition.

Le rôle du préparateur mental

Comment faire une préparation mentale efficace ? Je pense qu’un bon coach mental doit vous permettre d’aller à l’essentiel. Pour être obtenir des performances à court terme, il faut orienter la préparation sur les priorités. Autrement dit, on doit focaliser l’entraînement mental sur les 20 % qui permettent d’obtenir 80% des résultats.

La valeur ajoutée fondamentale est de savoir identifier ces situations à fort potentiel pour vous.

Bien entendu, la collaboration avec l’athlète doit se faire dans la confiance. C’est notre rôle de faire preuve de psychologie et de compréhension tout en vous poussant à dépasser vos limites actuelles.

Enfin, l’approche sera différente en groupe ou en individuel.

L’accompagnement individuel d’un sportif

Ça commence toujours par un échange entre vous et le coach pour apprendre à vous connaitre.

Dans la foulée, on fixe parle objectifs :

  • Objectif concret et échéance
  • De quoi vous avez besoin pour l’atteindre
  • Qu’est ce qui pourrait vous empêcher de l’atteindre

A partir de ces quelques questions, les priorités commencent à dessiner.

Ensuite, la méthode est simple : on passe à l’action pour développer vos capacités mentales. On se focalise sur les points essentiels avec les outils les plus adaptés pour renforcer vos points forts et améliorer vos points faibles.

Le suivi se fait souvent sur plusieurs semaines (ou plusieurs mois si le timing le permet) avec un suivi régulier.

Après chaque séance, il est impératif de valider que les exercices ont porté leurs fruits. Si le résultat n’est pas satisfaisant, on renforce, on complète, on modifie !

Les stages et les ateliers

Pour les groupes, l’approche est assez différente. Il s’agit de donner assez de contenu pour que chacun des participants puisse développer ses compétences et se constituer sa boite à outils en fonction de ses besoins.

Le contenu est thématisé :

  • soit par sport
  • soit par besoin / problème rencontré : gestion du stress, peur, dépassement de soi, motivation, concentration

On alterne les phases d’apprentissage, d’exercices et de mise en situation. Le but est d’acquérir de la connaissance, de pratiquer et de valider concrètement que ça marche.

Pour en savoir plus sur le format groupe et les stages de préparation mentale.

Les outils et techniques utilisés

Les techniques enseignées aux athlètes s’inspirent de disciplines et méthodes très variées :

  • relaxation
  • sophrologie
  • respiration, cohérence cardiaque
  • PNL et coaching
  • hypnose et auto-hypnose
  • connaissance de l’humain et de sa psychologie

A quel type de sportif ça s’adresse ?

Faire appel à un préparateur mental est utile pour tout type de sportif souhaitant progresser :

  • Niveau : amateur / loisir, semi-pro, professionnel
  • Age : à partir de 12 ans
  • Sports :
    • individuel : tennis, golf, tirs (carabine, pistolet, tir à l’arc…), équitation, badminton, squash, judo et sports de combat, natation, athlétisme, tennis de table, cyclisme / Vtt…
    • collectif : football, rugby, handball, volley, basket etc..

Autrement dit, la seule condition est d’avoir envie !

Quelques cas concrets

Plutôt que de continuer avec la théorie, voici quelques exemples parmi les coachings que j’ai pu réalisé (certaines informations ont été changées pour garder la confidentialité) :

  • Aurélien joue au golf et a besoin d’un coach mental
    • Contexte & problèmes rencontrés : il est excellent à l’entraînement mais il avait de très mauvaises performances en compétition. Il souhaitait travailler la confiance en lui avant tout. Pendant la préparation, nous avons remarqué que sa concentration était totalement aléatoire et qu’il avait des pensées incessantes et négatives. Aussi, il lui arrivait souvent de péter les plombs lorsqu’il ratait un coup “facile”.
    • Préparation mentale (PM) effectuée : principalement sur la colère, la frustration et l’estime de soi. Puis, nous avons vu les techniques pour focaliser son attention avant un trou et se remobiliser après un mauvais coup.
    • Résultats constatés  : les techniques de focalisation et de gestion des pensées ont eu des résultats immédiats. Aurélien garde son caractère bien trempé mais ses émotions sont bien mieux canalisées et ne le gênent plus. A l’heure ou j’écris ces lignes, ses résultats en compétition continuent de s’améliorer. Il se sent en confiance dans son sport comme dans sa vie.
  • Jeremy fait du tennis
    • Contexte & problèmes rencontrés : il est très bon techniquement mais il lui arrive parfois de perdre ses moyens dans les matchs serrés ou lorsque les enjeux commencent à être importants (gros tournois, finale ou demi-finale). Il aborde souvent ses matchs avec la boule au ventre. Il souhaite donc arrêter de subir la pression avec l’aide d’un préparateur mental.
    • Préparation mentale effectuée: gros focus sur l’estime de soi, suivi de la gestion des émotions (pression, peur)
    • Résultats : beaucoup moins de trac avant les matchs grâce à la relaxation et à des exercices de respiration. Et sur les matchs importants, il applique les techniques apprises pour évacuer la pression liée à ces situations.
  • Farid est un jeune joueur de football qui souhaite se faire aider par d’un coach mental pour devenir professionnel
    • Contexte & problèmes rencontrés : il est très talentueux. Il a des qualités techniques indéniables mais détestait la préparation physique. Il néglige souvent cette phase ce qui lui cause des soucis de performances sur les fins de matchs. Son mental lui fait aussi défaut pour les rencontres à faible enjeux.
    • Préparation mentale effectuée : focus sur la motivation pour la mettre au service de la préparation physique et des matchs amicaux. Nous avons passé beaucoup de temps sur la connaissance de soi pour lui faire gagner en maturité.
    • Résultats: Farid va beaucoup plus facilement aux entraînements physiques ce qui lui permet de développer ses qualités d’athlète. Il a très clairement gagné en régularité. La connaissance de soi l’a énormément aidé dans d’autres domaines de sa vie : scolarité, relation avec les autres.
  • Jérôme est judoka de haut niveau
    • Contexte & problèmes rencontré : Il s’était gravement blessé un an avant notre rencontre. Les médecins disaient que tout était revenu dans l’ordre mais lui ne se sentais pas comme avant et avait du mal à retrouver son niveau, ses sensations et la “gagne”.
    • PM effectuée : travail pour digérer totalement la blessure et la mettre définitivement au passé. Puis, retrouver les sensations et la confiance en son corps en divisant son gros objectif en petites étapes plus accessibles.
    • Résultats : le niveau est de retour, la confiance en lui est au top et il a même revu ses objectifs à la hausse
  • Sam fait du tir à la carabine
    • Contexte & problèmes rencontrés : il souhaite développer ses habilités mentales et apprendre l’auto-hypnose
    • PM effectuée: apprentissage de l’hypnose, des phénomènes hypnotiques et de la PNL
    • Résultats : il se sert presque tout le temps des techniques dans ses séquences de tir (concentration, focalisation, création d’un canal de visée etc…). Les progrès sont réels même si son objectif en championnat de France n’a pas été totalement atteint cette année.
  • Aurélia est capitaine d’une équipe amateur de rugby
    • Contexte & problèmes rencontrés : lorsque les compétitions arrivent, elle éprouve des difficultés pour dormir jusqu’à 15 jours avant. De plus, elle veut tellement gagner et faire de son mieux qu’elle se met une pression énorme qui la stresse. La relation avec son entourage est tendue. Pendant les matchs à enjeux forts et lorsque l’équipe est en difficulté, Aurélia se met la pression et met la pression à toutes ses coéquipières.
    • PM effectuée : à plusieurs niveaux. Sur le côté énergie pour retrouver le sommeil, baisser le stress et retrouver un bon équilibre. Un complément sur l’estime de soi pour se mettre moins la pression. Ces points ont été résolus grâce à la préparation et au développement de ses habiletés mentales. Sa communication auprès de son entourage et ses coéquipières s’est améliorée par la suite.