Travailler son mental au tennis, les axes de progrès
Le tennis est un sport dans lequel le mental est capital. Lorsqu’on fait de la préparation mentale, les micro temps de pause sont des fenêtres extraordinaires pour se concentrer et se mobiliser lorsqu’on sait comment faire.
Le diagnostic
Pour aller au plus efficace, il faut commencer par un état des lieux. Quelles sont vos forces et surtout vos points de progrès au niveau mental.
Accompagné par un coach mental, ou seul, il faut recouper les éléments à la manière d’un enquêteur :
- Dans quel domaine je peux progresser ?
- Est-ce que je suis régulier dans les matchs ?
- Quel différence d’attitude entre une victoire et une défaite ?
- Y’ a-t-il une grosse différence de niveau entre l’entrainement et les compétitions ?
- Si je rencontre un problème à quel se présente-t-il ? A quel fréquence ?
- De quoi j’ai besoin pour jouer encore mieux ?
- etc.
Le but est d’arriver à cerner le point de progrès de manière précise. Vous pouvez aussi vous comparer aux joueurs de tennis professionnels. Même si le niveau n’est pas le même, l’utilisation de modèles d’excellence ne peut que vous aider. Le plus important n’est pas d’être exactement comme eux, mais de s’en inspirer.
Voici les problèmes que je rencontre le plus souvent en coaching mental avec les tennisman:
- Perte de moyen en match : la personne a un excellent niveau à l’entrainement mais toute forme de compétition fait perdre ses moyens et sa qualité de balle (syndrome du petit bras)
- Pétage de plombs : peut vite péter les plombs sur le terrain quand il commet quelques erreurs bêtes
- Perturber par les imprévus : le vent, l’adversaire pénible, la surface inconnue, autant d’incertitudes qui peuvent faire perdre ses moyens
- Ne sait pas monter son niveau de jeu dans les phases importantes
- Difficulté contre les joueurs avec un certain classement (seuil psychologique)
Les axes de travail
Une fois les points de progrès identifiés, le travail sur le mental va passer par les 3 piliers suivants :
- Énergie
- Émotion
- Estime de soi
Lorsque les 3 piliers sont bons, on a déjà fait 80% du chemin en général. Il devient beaucoup facile de travailler les points suivants :
- Motivation
- Concentration
- Confiance
Si on met ces 3 piliers en face des problèmes fréquents, on retrouve :
- Perte de moyen : Emotions + estime de soi
- Pétage de plombs : idem
- Perturber par les imprévus : émotions, estime de soi,concentration,
- Monter son niveau de jeu : Energie, Emotion et concentration
- Difficulté en fonction du classement adverse : Estime de soi, confiance
En fonction du point de progrès identifié, le programme d’entraînement mental doit être ajusté.
A noter, qu’il est aussi possible d’améliorer son geste grâce à certains techniques.
Comment progresser ?
Il n’y a pas de secret. Le mental c’est comme le physique, ça s’entraîne !!
On distingue les points à travailler chez soi, car il s’agit d’une évolution personnelle le plus souvent :
- motivation
- estime de soi
Et ceux à travailler sur le terrain : à l’entraînement, puis en matchs amicaux, puis en tournoi
- savoir se concentrer
- gestion émotionnelle
- gestion de l’énergie
- confiance
Ok, mais concrètement on fait quoi ? Ah… vous voulez secret de la potion magique ?! Voici des exercices pour faire vos premiers pas en préparation mentale.
En fonction du résultat que vous obtenez, vous continuez ou vous ajuster.
Mieux gérer ses émotions en match et faire baisser le stress
Peu de gens savent bien gérer leur fluctuation émotionnelle. Pourtant il existe des dizaines d’outils très performant :
- la cohérence cardiaque
- la PNL avec les ancrages
- la respiration
- etc.
Comment se concentrer en quelques instants
On nous a tous dit un jour de mieux nous concentrer, mais on ne nous a jamais expliquer comment. Pourtant, plusieurs techniques sont très efficaces :
- la vision périphérique
- l’immobilisation de la langue
- l’utilisation des sous modalités de la PNL
- techniques issues de la méditation
Une partie du chemin peut se faire seul, avec un bon livre ou une bonne formation en ligne. Mais les conseils d’un coach mental vous irez surement plus vite, plus précisément.