Comment gérer ses émotions dans le sport, la vie ou le travail avec la technique la plus simple du monde

Lorsqu’on n’a pas appris à les gérer, les émotions sont totalement subis. Lorsqu’elles sont positives, c’est génial, lorsqu’elles sont négatives, on ne sait pas quoi en faire. On essaye de les refouler ou de les contenir. Parfois utile à court terme, c’est souvent une vraie catastrophe à la longue lorsque le négatif s’accumule. Cela finit par se transformer en colère, en pétage de plomb ou en critique négative envers soi même “ahh put*** je suis nul“. Tout le monde parle de la gestion des émotions, mais concrètement, comment on fait ?

Dans cet article, je vous propose de tester une technique hyper simple pour commencer à comprendre les mécanismes humains et avoir un premier outil pour être autonome.

Influencer ses émotions

Comme,nt choisir et gérer ses émotions

Cette technique se sert de la pensée et du fait que lorsqu’on pense à un événement passé, notre corps se met à revivre une bonne partie des émotions associées à ce souvenir.

Cela veut tout simplement dire que si je pense à un événement négatif, je me connecte à une ressenti négatif (tristesse, peur, frustration, colère…). Si je pense à un bon souvenir, je me connecte à un sentiment positif (joie, plaisir, énergie…).

Eh oui, ça parait simpliste mais ça se passe VRAIMENT comme ça, on en a tout simplement pas conscience. Et pas la peine de me croire, vous allez tester dans quelques instants.

Lorsque j’ai appris cette technique, je me suis dis “mais pourquoi je le faisais pas, si c’est si simple”. Parce que sans avoir travailler son mental, la plupart de nos pensées ne sont pas choisies. Nous avons environ 60 000 pensées par jour (Dr Daniel Amen) et a priori nous en choisissons moins de 10%. C’est à dire que 90% de ce qui nous passe par la tête est totalement subi, ce qui signifie que 90% des émotions associées à ces pensées sont également subies.

Donc, arrêtez de subir et choisissez vos pensées et vos émotions plus souvent. Pour le sport, se conditionner mentalement passe forcément à cette étape.

Testez, testez, testez… En piste

Fini la théorie, on passe à la pratique en suivant cette méthode (à faire au calme et en sécurité) :

  • Avant de choisir des pensées, vous allez évaluer votre ressenti actuel sur une échelle de 1 à 20, 1 signifie que ça ne va pas du tout, 20 que vous allez SUPER bien.
    • Allez-y, donnez une note maintenant, sans réfléchir
  • Maintenant, vous allez repenser à un souvenir négatif, qui contient de la tristesse, de la colère, de la frustration ou un mélange de tout ça
    • NB : préférez un souvenir lié à votre sport, on évitera les souvenirs trop négatifs
    • Fermez les yeux et prenez 30 secondes pour vous plonger dans ce souvenir et revivre le moment
    • Rouvrez les yeux et donnez une nouvelle note de 1 à 20 maintenant, tout de suite sans réfléchir
    • Eh oui, la note a baissé !
  • Maintenant, prenez un souvenir positif, qui contient un sentiment positif intense (victoire, joie intense, fierté…)
    • NB : préférez un souvenir lié à votre sport
    • Fermez les yeux et prenez 30 secondes pour revivre vraiment ce moment, en faisant attention à plein de détails
    • Rouvrez les yeux et redonner une notre sur l’échelle de 1 à 20 sans réfléchir
    • Cette fois, la note est remontée.

Alors, efficace non ?

Je vous concède que cette technique n’est pas la plus appropriée dans le cadre du sport. Souvent, on a que quelques secondes pour influencer notre comportement et nos réactions émotionnelles dans un moment clé. Mais avant d’apprendre à courir, vous avez appris à tenir debout puis à marcher… Un peu de patience, vous pourrez bientôt courir si vous êtes un minimum assidu !

Du passé vers un retour au futur ?

Je viens de vous faire tester la technique sur des souvenirs car c’est le plus facile à expérimenter. Nous avons tous des milliers de souvenirs et il suffit d’y repenser. Mais si vous imaginez votre futur, lors d’un match, d’une épreuve, un concours etc… Si ce que vous imaginez est négatif (“je vais pas y arriver”, “ça va être dur” etc…) vous allez ressentir dans le présent les émotions associées à ça. Il sera donc bien plus utile d’imaginer ce prochain événement de façon positive pour ressentir la confiance, la sérénité ou tout autre émotion intéressante pour vous.

Petite parenthèse : les émotions intéressantes pour vous se seront pas les mêmes que votre conjoint(e), votre partenaire, votre adversaire ou votre idole. Posez-vous la question “de quoi j’ai besoin / de quel émotion ou ressenti j’ai besoin pour réussir ma compétition de tennis ou de golf, mon match de football, mon WOD, mon concours de tir… de danse… etc…

Questions fréquentes

Et dans d’autres situations comme la quotidienne, le travail ?

C’est pareil. La plupart des techniques enseignées sur ce site sont applicables dans la vie de tous les jours.

Qu’on soit employé, cadre, dirigeant, entrepreneur… C’est la même chose. On reste des humains avant tout, donc les conseils donnés sont applicables aussi dans le monde du travail.

Existe-il d’autres techniques pour canaliser ses réactions émotionnelles ?

Bien-sur, ce n’est pas la seule méthode efficace. Si vous consultez ce site vous en trouverez plein d’autres. Nous pouvons en citer quelques-unes : la méditation, les techniques de respiration, la focalisation, le carré magique, l’hypnose etc…

Je trouve intéressant de toutes les tester pour vous faire votre avis. Ensuite, avec un peu de recul vous saurez garder celles qui marchent le mieux pour vous dans la plupart des situations.