Se programmer pour la réussite avec la visualisation

La visualisation est un outil très puissant. Il est utilisé dans la préparation mentale, dans l’hypnose et en sophrologie. Il s’agit du pouvoir que nous avons tous sur la réalisation des événements à venir. Que se soit un geste technique de quelques secondes ou une épreuve de plus d’une heure, la visualisation est idéale pour se programmer à la réussite

A quoi sert cette technique ?

Grâce à notre imagination et à notre mémoire, on peut se voir en train de réaliser des tâches. A la fois des choses que nous avons déjà faites mais aussi que nous n’avons pas encore réussies.

La visualisation est très utile pour montrer à notre corps et à notre cerveau de quelle manière on veut que l’événement se déroule. En fait, on explique à son inconscient, un peu comme à un enfant de 8 ans, comment ça va se passer. Et pour faire ça, on lui montre un film “pédagogique”.

La technique est simple. Dans les grandes lignes, il suffit de fermer les yeux et d’imaginer.

Est-ce que ça marche vraiment ?

Plutôt que de chercher des arguments pour vous convaincre, je vais citer un extrait d’une interview de Novak Djokovic, après avoir gagné son 7e open d’Australie en jouant un tennis quasi parfait : “j’avais visualisé que je pouvais jouer de cette manière là ».

Pourquoi ça marche ?

Cette technique est très puissante car elle utilise plusieurs leviers :

  • nos neurones miroirs, qui nous permettent de reproduire ce qu’on voit
  • les croyances, si on se met à croire que quelque chose est vrai, alors toutes nos actions vont dans ce sens
  • donner une direction à notre corps et à notre inconscient

Quand on fait cette technique, on fait pareil qu’un skieur alpin ou d’un VTTiste qui regarde dans la direction qu’il souhaite prendre. Et par la même occasion, il évite de regarder là ou il ne veut surtout pas aller 🙂

Quand l’utiliser ?

Cet outil peut s’utiliser avec de nombreuses déclinaison pour :

  • Réussir / améliorer un geste technique de quelques secondes
    • Ex : au tennis, un service / un ace sur le T
    • Ex : au golf, un swing parfait
    • Ex : en danse, au twirling baton, un mouvement technique
  • Préparer un moment clé qui dure quelques minutes
    • Ex : en équitation, un saut d’obstacle ou un parcours
    • Ex : au tennis, gagner le tie-break
    • Ex : au golf, réaliser le par au trou n°4
  • Se préparer pour un match, une épreuve ou une compétition qui dure plusieurs heures
    • Ex : au football, se voir gagner le match
    • Ex : au tennis, se voir en train de réussir un bon match
    • etc..

Les exemples peuvent être déclinés à l’infini sur tous les sports.

Et si vous testiez maintenant ?

Plutôt que de me croire, je vous incite à tester pour en faire l’expérience. Il existe un exercice assez simple à faire pour prendre conscience de la puissance de cet outil.

**** EXERCICE – A VOUS DE JOUER ****

  1. Prise de repère
    • Se mettre debout : un bras le long du corps, l’autre tendu en face de vous, point fermé mais pouce en l’air. Comme ceci :

    • En laissant les pieds bien fixes sur le sol, vous allez faire une rotation avec votre bras / buste, comme ceci

    • Aller jusqu’au maximum de la rotation, sans bouger les pieds. Et prenez un repère visuel avec ce qui se trouve derrière votre pouce
    • Vous connaissez désormais votre souplesse sur ce mouvement ainsi que votre “maximum”
  1. La visualisation
    • Cette fois, mettez les bras le long du corps
    • Fermez les yeux
    • Juste par l’imagination, vous allez imaginer cette rotation bras / buste. Important : le corps ne va pas bouger physiquement, c’est que dans la tête
    • Et comme on est dans l’imagination, vous allez imaginer que vous dépassez votre limite
    • Autorisez vous, dans votre tête, à dépasser énormément, au point de pouvoir faire un tour, voire deux !
    • Et oui, on est dans l’imagination on fait ce qu’on veut
    • Puis, rouvrez les yeux
  2. Le nouveau test
    1. Avec les yeux ouverts, une fois que la visualisation est faite
    2. Faites de nouveau le test physiquement et constatez…

Alors ? 🙂

Félicitations, vous venez de tester la puissance de l’imagination et de constater l’impact du mental sur votre corps.