Se conditionner dans la bonne émotion en 1 minute

Le carré magique est une technique qui vient de la PNL (programmation neuro-linguistique). Elle permet de se conditionner dans une bonne émotion en quelques instants. Elle s’utilise très bien pour travailler son mental, aussi bien dans le sport que pour d’autres domaines.

Nom de la technique de préparation mentale : le carré magique

Objectif de la technique : se programmer une émotion, un état d’esprit ou un ressenti en 1 minute

Sports : individuels (tennis, golf etc.) ou collectif (football, rugby, handball etc.)

Mode opératoire :

  • Posez-vous la question : « comment j’ai besoin de me sentir [émotion ou ressenti] pour [la tâche que vous souhaitez réaliser] »
    • exemple 1 : j’ai besoin de me sentir « détendu » pour gagner mon match de tennis
    • exemple 2 : j’ai besoin de me sentir « confiant » pour être agressif sur le terrain etc..
  • Fermer les yeux
  • Notez le niveau actuel de cette émotion dans votre corps sur une échelle de 1 à 10 avant qu’il augmente grâce au carré magique
    • exemple : je ne suis pas détendu pour le moment donc 2 sur 10
  • Ensuite, grâce à l’imagerie mentale, pensez à un carré, au sol, à 50 cm devant vous
  • Mettre ce carré de la couleur qui correspond à l’émotion recherchée
  • Dans ce carré, imaginez une nouvelle version de vous, une version qui vit intensément l’émotion ou l’état d’esprit recherché
  • Faire attention à tout ce qui prouve que cette nouvelle version vit l’émotion recherchée:
    • Faire attention à ce qui se voit :
      • expression de son visage
      • façon de se tenir
      • façon de respirer
      • Son regard
    • Faire attention à ce qui peut s’entendre de cette version de vous :
      • Ecouter sa voix, son intonation
      • Son rythme
      • Ce que vous vous dites de cette version
    • Faire attention à ce qui se ressent de cette nouvelle version dans le carré :
      • ce qui se dégage
      • ce qu’on ressent à voyant cette version
  • Si besoin, améliorer encore cette nouvelle version de vous dans le carré, pour qu’elle corresponde parfaitement à l’émotion voulue. Il faut que ça vous donne envie d’être comme ça
  • Quand vous sentez que vous avez vraiment envie, faites un pas en avant pour entrer dans ce carré et entrer dans cette version de vous. Comme si vous mettiez de nouveaux habits ou un costume de super héros
  • Prendre le temps de bien « chausser » personnage et faire attention à la couleur du carré qui charge cette énergie en vous
  • Faire attention à :
    • Comment vous voyez à travers ces nouveaux yeux
    • Comment vous vous sentez dans cette nouvelle version
    • Comment vous entendez avec ces nouvelles oreilles
  • Une fois réussi, ouvrir les yeux
  • Notez votre nouveau ressenti sur une échelle de 1 à 10 par rapport à l’émotion recherchée
  • Recommencer 1 à 4 fois jusqu’à obtenir une note assez intéressante pour vous

Entrainement sur 10 jours :

  • Choisir 3 émotions différentes à travailler
    • Jour 1, 2, 3 : au calme, faire l’exercice 3 fois de suite chaque jour sur l’émotion n°1
    • Jour 3, 4, 5 : au calme, prendre maxi 15 minutes pour faire l’exercice 3 fois de suite chaque jour sur l’émotion n°2
    • Jour 6, 7, 8 : au calme, en moins de 5 minutes, faire l’exercice 2 fois de suite sur l’émotion n°3
    • Jour 9, 10 : faire l’exercice une fois chaque jour en moins de 2 minutes dans un contexte bruyant et compliqué (mais en sécurité bien entendu !). Cette fois l’exercice se fait les yeux ouverts. Emotion de votre choix
    • Jour 11, 12 : même chose en moins de 1 minute
  • A partir du 13e jour, vous êtes capables de vous conditionner soit en prenant le temps au calme soit en 1 minute maxi dans n’importe quelle circonstance et sans fermer les yeux
  • NB : le protocole est très détaillé. Avec l’expérience vous arriverez à aller à l’essentiel et sur les canaux sensoriels qui marchent le mieux pour vous.