Faire une préparation mentale ressemble beaucoup à une préparation physique. Il faut connaitre son niveau actuel, avoir un objectif pour savoir ou on veut aller. Ensuite, on met en place un programme avec des exercices pour progresser. Simple, non ?

Connaitre son niveau actuel, ses forces, ses faiblesses

Avoir un bon objectif

Mettre en place un programme d’entrainement mental

Pour travailler son mental, il faut mettre en place un programme sérieux avant de partir tête baissée. Les exercices à faire doivent permettre un travail complet : motivation, concentration, émotions, énergie, estime de soi. Mais l’entraînement mental doit surtout tenir compte 2 éléments : vos points faibles  et qui vous êtes.

Le fameux mythe du mental de guerrier est une belle connerie de mon point de vue. Tout le monde n’a pas envie de bouffer son adversaire ou de le tuer. Certains ont un esprit guerrier, d’autre l’envie d’apprendre, de s’amuser, de coopérer… C’est ce qu’on appelle les valeurs de chacun.

Un bon programme comporte donc les exercices les plus appropriés. De plus, il doit être progressif, avec des phases de travail au calme et d’autres phases de mises en applications à entrainement, puis en compétition.

Comme pour l’entrainement physique, c’est possible de se faire son propre programme mais il est souvent plus efficace de faire appel à un coach mental, surtout lorsqu’on est inexpérimenté.

Comment apprendre les exercices

La préparation mentale puise beaucoup dans le développement personnel : PNL, hypnose, sophrologie, respiration, méditation…

Pour apprendre tout ça, il y a les livres, les stages de préparation mentales ou faire appel à un coach spécialisé. La lecture est sans conteste le moins cher, mais aussi le plus laborieux. Les stages ont un bon rapport qualité prix et le préparateur mental est le mieux mais aussi souvent le plus cher.

Pour quels sports ?

Pour tous les sports et tous les athlètes ! Peu importe le niveau… La réussite est à la portée de chacun.

On pense plus souvent à la préparation mentale pour les sports individuels comme le golf, le tennis, ou le tir à l’arc qui demandent un gros travail sur le self-control, les émotions, la concentration  et parfois la motivation. Mais, c’est aussi très intéressant pour les sports collectifs : football, handball, rugby etc…

C’est avec un immense plaisir que j’accompagne la préparation mentale des compétiteurs du club de tir à l’arc dans lequel je fais également mes entraînements. L’objectif sportif est aussi simple qu’ambitieux : progresser et faire les meilleurs résultats possibles en compétition. Combiné à deux valeurs qui me tiennent à cœur, se faire plaisir et faire en fonction des ambitions de chacun ! Continue reading

en cours de construction

La confiance en soi, voilà une expression que l’on entend tout le temps, que se soit en coaching en cabinet ou lors des préparations mentales. Mais concrètement, la confiance en soi, qu’est-ce que c’est ? Comment fait-on pour avoir confiance en soi dans toutes les situations ?  Continue reading

« T’es pas concentré”, “concentre toi », voila des directives qu’on a tous entendu depuis qu’on est tout petit. Pourtant, personne ne nous a jamais appris comment faire. Bonne nouvelle, il existe des dizaines de façon d’agir sur la concentration. Pour vous faire comprendre les mécanismes en jeu, voici deux exercices intéressants. Le premier vous fait expérimenter l’incapacité de notre conscient à faire plusieurs choses en même temps. Le deuxième utilise ce biais cognitif pour focaliser votre attention.

Commençons par quelques explications sur le fonctionnement du cerveau.

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Dans le sport et de manière générale dans notre société, on a toujours tendance à se comparer. On compare nos résultats avec nos amis, avec les personnes du même club, avec son prof, avec ses adversaires en compétition… Cette tendance est exacerbée par les réseaux sociaux, lorsqu’on nous montre des résultats ou des performances spectaculaires sur facebook ou instagram. Chacun nous dit qu’il a une recette miracle, un secret pour avoir des résultats extraordinaires. D’ailleurs, n’oublions pas qu’on nous montre uniquement ce qui va bien et on nous cache souvent les difficultés rencontrées.

En préparation mentale, la règle n°1 c’est qu’il n’y a pas de règle absolue, juste des tendances. Par conséquent, répliquer à la lettre les solutions qui ont marché pour les autres n’est jamais la meilleure solution.

La recette “magique” qui va marcher le mieux pour vous, ce sera une recette adaptée à vous, à votre personnalité, à vos besoins, à votre niveau et à votre temps disponible aussi.

Voici les 3 premières choses à faire pour démarrer une bonne préparation mentale :

• déterminer un objectif adapté (entrainement ou compétition)
• diagnostiquer les moyens, les points forts, les points faibles et ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre résultat
• un plan d’action, c’est à dire un programme en fonction de tout ça

Vous allez voir qu’objectif en préparation mental et objectif sportif, les deux ne font qu’un.

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Lorsqu’on n’a pas appris à les gérer, les émotions sont totalement subies. Lorsqu’elles sont positives, c’est génial, lorsqu’elles sont négatives, on ne sait pas quoi en faire. On essaye de les refouler ou de les contenir. Parfois utile à court terme, c’est souvent une vraie catastrophe à la longue lorsque le négatif s’accumule. Cela finit par se transformer en colère, en pétage de plomb ou en critique négative envers soi même “ahh put*** je suis nul“. Tout le monde parle de la gestion des émotions, mais concrètement, comment on fait ?

Dans cet article, je vous propose de tester une technique hyper simple pour commencer à comprendre les mécanismes humains et avoir un premier outil pour influencer ces fameuses émotions. Continue reading

La visualisation est un outil très puissant. Il est utilisé dans la préparation mentale, dans l’hypnose et en sophrologie. Il s’agit du pouvoir que nous avons tous sur la réalisation des événements à venir. Que se soit un geste technique de quelques secondes ou une épreuve de plus d’une heure, la visualisation est idéale pour se programmer à la réussite.  Continue reading

Le tennis est un sport dans lequel le mental est capital. Lorsqu’on fait de la préparation mentale, les micro temps de pause sont des fenêtres extraordinaires pour se concentrer et se mobiliser lorsqu’on sait comment faire. Continue reading

Le mental au tennis est un sujet récurrent. Les préjugés nous ont fait croire que le mental devait être inné, on l’a si on est un champion, on l’a pas et on reste amateur. Très loin de ce cliché, le coaching mental est de plus en plus répandu au niveau professionnel comme amateur. Faire appel à un coach mental est possible, en individuel ou en collectif, peu importe votre niveau. Continue reading

Le tennis est un sport dans lequel la concentration a une importance considérable. On est seul sur le terrain, le match dure souvent plus d’une heure, les coupures sont nombreuses et laissent beaucoup de place pour les pensées parasites. Heureusement, il existe des méthodes assez simples pour réussir à se concentrer.

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“Concentre toi ! ” Ok, mais comment faire ? Voici une technique de préparation mentale qui permet de se concentrer rapidement et de couper les pensées. Dans beaucoup de sport, il est intéressant d’avoir des phases assez courtes où la pensée est présente mais bien souvent pendant l’exécution physique d’un mouvement ou d’une technique, plus le “cerveau est débranché”, plus l’exécution est naturelle, facile et sans parasite. Pour moi c’est ça, la concentration ultime ! Continue reading

Chaque sportif a son mode de fonctionnement, son caractère, ses spécificités. La technique présentée dans cet article est géniale pour les personnes qui ont tendance à monter rapidement en pression et parfois à péter les plombs. Que se soit dans un sport d’équipe ou individuel, beaucoup d’éléments peuvent agacer : erreurs, frustration, adversaire, malchance etc.

C’est l’accumulation de ces éléments qui peut faire péter les plombs et demander beaucoup de temps avant de se concentrer de nouveau. Cette technique que j’utilise souvent en coaching mental va vous aider à éliminer, évacuer chaque petite émotion et ainsi éviter le pétage de plombs. Cela permet de rester bien concentrer et donc plus performant. Continue reading

Les événements avec des enjeux forts comme les compétitions provoquent souvent du stress et des émotions inhabituels chez les sportifs. Un des outils essentiels en préparation mentale est la cohérence cardiaque. Comme de nombreux outils, cette technique utilise la respiration pour travailler son mental afin de faire baisser rapidement le niveau de stress et laisser passer les émotions. Indispensable avant et pendant une compétition. Continue reading

Le carré magique est une technique qui vient de la PNL (programmation neuro-linguistique). Elle permet de se conditionner dans une bonne émotion en quelques instants. Elle s’utilise très bien pour travailler son mental, aussi bien dans le sport que pour d’autres domaines.

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Vous est-il déjà arrivé de mal dormir ou d’avoir la boule au ventre avant une compétition ? De ruminer dans votre tête au point de vous déconcentrer au moment de frapper la balle ? De vouloir trop mentaliser votre swing au point d’en perdre vos bonnes sensations ? De rater un coup facile qui vous met en colère ? D’être frustré de ne pas jouer aussi bien en compétition qu’à l’entrainement ? Stop ! Continue reading

Au tennis, le mental est capital ! Pourtant il n’est que très rarement travaillé à l’entrainement. C’est un sport individuel, dans lequel on ne peut compter que sur soi. De plus, le temps sans jouer entre chaque point est relativement long. Cela laisse donc beaucoup de temps pour les ruminations mentales : pensées négatives, trop d’anticipation sur la suite du match, râler en pensant au point précédent, stresser à cause de l’enjeu (balle de break, balle de match etc). Bref, énormément d’occasions de sortir de son match ! Continue reading

Rêver qu’on s’entraîne la nuit, alors que le corps récupère et se repose. Et si en plus, cet entrainement virtuel avait un impact positif sur les performances, ce serait génial, non ? Les septiques diront “faut pas rêver” ! Et pourtant, le rêve lucide ouvre une nouvelle dimension pour la préparation mentale et l’entrainement technique. Continue reading

La préparation mentale ce n’est pas que du conditionnement. Travailler votre mental c’est aller à l’essentiel pour avoir des résultats concrets, connaître le fonctionnement du cerveau pour vous faire bouger là ou vous en avez besoin et savoir utiliser les outils de façon autonome. Continue reading