Le golf fait partie de ces sports ou la partie psychologique est très importante. Dans cette discipline comme dans d’autres, on entend souvent dire que le mental compte pour plus de 50% dans le résultat. Ces chiffres sont impossibles à vérifier et je pense que cela dépend du niveau. Pour autant, cela souligne l’importance de travailler cette facette qui est trop souvent mise de côté, sauf chez les joueurs de très haut niveau.
Une fois qu’on a dit ça, par quoi commencer ?
La préparation d’une compétition sportive est propre à chacun et varie en fonction de la discipline pratiquée. Elle a beaucoup évolué au fil des décennies. Le travail, autrefois focalisé exclusivement sur la discipline, a été complété par des entraînements physiques spécifiques, par une amélioration de l’alimentation… Le dernier levier encore sous-exploité est le mental.
Le cerveau a des capacités extraordinaires. Si on ne les utilise pas, elles restent en sommeil. Comme un muscle, ces capacités se développent grâce aux entraînements. Quelques exemples d’exercices connus : les projections, les routines ou les conditionnements.
Certains sportifs vont préparer une compétition quelques jours avant, d’autres quelques mois. Les plus grandes échéances se préparent des années avant, c’est presque le travail de toute une vie pour être en forme aux Jeux Olympiques. Tout le monde sait qu’une épreuve ne gagne pas la veille, tout le monde sait que dépasser ses limites ne se fait pas en un claquement de doigts…
Donc première question à vous poser : Combien de temps je me donne pour me préparer correctement ?
Dépasser ses limites dans le sport ou dans sa vie, ok ! Mais ça veut dire quoi concrètement… Améliorer ses performances ? Mettre encore plus d’intensité chaque jour ? C’est quoi la limite ?
On utilise parfois des techniques très précises qui utilisent la PNL, l’hypnose, le conditionnement etc… Mais certaines astuces sont bien plus simples que cela. Continue reading
Cet article est complémentaire avec celui qui traite de l’hypnose pour le sport. Ici, nous parlons de la version dans laquelle on applique les exercices et les protocoles sur soi-même, sans l’aide d’un coach. Continue reading
C’est tellement à la mode en ce moment, malheureusement il est souvent difficile d’y voir clair sur l’intérêt réel de cette pratique. Cette discipline véhicule beaucoup de mythes. Il s’agit avant tout d’un outil, extrêmement intéressant pour le développement personnel comme pour la performance sportive. Continue reading
Faire une préparation mentale ressemble beaucoup à une préparation physique. Il faut connaitre son niveau actuel, avoir un objectif pour savoir où on veut aller. Ensuite, on met en place un programme pour progresser. Simple, non ? Continue reading
C’est avec un immense plaisir que j’accompagne la préparation mentale des compétiteurs du club de tir à l’arc dans lequel je fais également mes entraînements. L’objectif sportif est aussi simple qu’ambitieux : progresser et faire les meilleurs résultats possibles en compétition. Combiné à deux valeurs qui me tiennent à cœur, se faire plaisir et faire en fonction des ambitions de chacun ! Continue reading
en cours de construction
La confiance en soi, voilà une expression que l’on entend tout le temps, que se soit en coaching en cabinet ou lors des préparations mentales. Mais concrètement, la confiance en soi, qu’est-ce que c’est ? Comment fait-on pour avoir confiance en soi dans toutes les situations ? Continue reading
« T’es pas concentré”, “concentre toi », voila des directives qu’on a tous entendu depuis qu’on est tout petit. Pourtant, personne ne nous a jamais appris comment faire. Bonne nouvelle, il existe des dizaines de façon d’agir sur la concentration. Pour vous faire comprendre les mécanismes en jeu, voici deux exercices intéressants. Le premier vous fait expérimenter l’incapacité de notre conscient à faire plusieurs choses en même temps. Le deuxième utilise ce biais cognitif pour focaliser votre attention.
Commençons par quelques explications sur le fonctionnement du cerveau.
Dans le sport et de manière générale dans notre société, on a toujours tendance à se comparer. On compare nos résultats avec nos amis, avec les personnes du même club, avec son prof, avec ses adversaires en compétition… Cette tendance est exacerbée par les réseaux sociaux, lorsqu’on nous montre des résultats ou des performances spectaculaires sur facebook ou instagram. Chacun nous dit qu’il a une recette miracle, un secret pour avoir des résultats extraordinaires. D’ailleurs, n’oublions pas qu’on nous montre uniquement ce qui va bien et on nous cache souvent les difficultés rencontrées.
En préparation mentale, la règle n°1 c’est qu’il n’y a pas de règle absolue, juste des tendances. Par conséquent, répliquer à la lettre les solutions qui ont marché pour les autres n’est jamais la meilleure solution.
La recette “magique” qui va marcher le mieux pour vous, ce sera une recette adaptée à vous, à votre personnalité, à vos besoins, à votre niveau et à votre temps disponible aussi.
Voici les 3 premières choses à faire pour démarrer une bonne préparation mentale :
Vous allez voir qu’objectif en préparation mental et objectif sportif, les deux ne font qu’un.
Lorsqu’on n’a pas appris à les gérer, les émotions sont totalement subis. Lorsqu’elles sont positives, c’est génial, lorsqu’elles sont négatives, on ne sait pas quoi en faire. On essaye de les refouler ou de les contenir. Parfois utile à court terme, c’est souvent une vraie catastrophe à la longue lorsque le négatif s’accumule. Cela finit par se transformer en colère, en pétage de plomb ou en critique négative envers soi même “ahh put*** je suis nul“. Tout le monde parle de la gestion des émotions, mais concrètement, comment on fait ?
Dans cet article, je vous propose de tester une technique hyper simple pour commencer à comprendre les mécanismes humains et avoir un premier outil pour être autonome. Continue reading
La visualisation est un outil très puissant. Elle est utilisée dans la préparation mentale, en hypnose et en sophrologie. Aussi appelé “imagerie mentale”, il s’agit du pouvoir que nous avons à imaginer un événement ou un geste.
Que se soit un geste technique de quelques secondes ou une épreuve de plus d’une heure, cette technique est idéale pour se programmer à la réussite. Par un processus inconscient, le fait de les imaginer les rends envisageables… puis possibles… et enfin tend à les concrétiser. Continue reading
Le tennis est un sport dans lequel le mental est capital. Lorsqu’on fait de la préparation mentale, les micro temps de pause sont des fenêtres extraordinaires pour se concentrer et se mobiliser lorsqu’on sait comment faire. Continue reading
La préparation mentale au tennis est un sujet récurrent. Les préjugés nous ont fait croire que le mental devait être inné. Si la victoire est ancrée dans nos gênes, alors on on devient un champion, sinon on reste amateur. Deuxième cliché, les joueurs français et le manque de travail et de motivation.
Laissez tomber ces idées reçues ! Que vous perdiez des matchs par manque de motivation, que vous cassiez votre raquette en plein jeu à cause d’un débordement d’émotions et de frustrations… Le coaching mental peut vous aider.
Peu importe votre ambition, devenir champion ou retrouver du plaisir, adoptez une méthode simple pour vous forgez un mental qui vous convient. Continue reading
Le tennis est un sport dans lequel la concentration a une importance considérable. On est seul sur le terrain, le match dure souvent plus d’une heure, les coupures sont nombreuses et laissent beaucoup de place pour les pensées parasites. Heureusement, il existe des méthodes assez simples pour réussir à se concentrer.
“Concentre toi ! ” Ok, mais comment faire ? Voici une technique de préparation mentale qui permet de se concentrer rapidement et de couper les pensées. Dans beaucoup de sport, il est intéressant d’avoir des phases assez courtes où la pensée est présente mais bien souvent pendant l’exécution physique d’un mouvement ou d’une technique, plus le “cerveau est débranché”, plus l’exécution est naturelle, facile et sans parasite. Pour moi c’est ça, la concentration ultime ! Continue reading
Chaque sportif a son mode de fonctionnement, son caractère, ses spécificités. La technique et les conseils présentées dans cet article s’adresse à ceux qui montent rapidement en pression et parfois à pétent les plombs. Que se soit dans un sport d’équipe ou individuel (ou la vie quotidienne) beaucoup d’éléments peuvent agacer : erreurs, adversaire, malchance etc.
C’est l’accumulation de ces éléments qui peut faire péter les plombs et demander beaucoup de temps avant de se concentrer de nouveau. Cette technique que j’utilise souvent en coaching mental va vous aider à éliminer, évacuer chaque petite émotion et ainsi éviter le pétage de plombs. Cela permet de rester bien concentrer et donc plus performant. Continue reading
Les événements avec des enjeux forts comme les compétitions provoquent souvent du stress et des émotions inhabituels chez les sportifs. Un des outils essentiels en préparation mentale est la cohérence cardiaque. Comme de nombreux outils, cette technique utilise la respiration pour travailler son mental afin de faire baisser rapidement le niveau de stress et laisser passer les émotions. Indispensable avant et pendant une compétition. Continue reading
Le carré magique est une technique qui vient de la PNL (programmation neuro-linguistique). Elle permet de se conditionner en quelques instants pour améliorer ses performances et atteindre son objectif sportif
Vous est-il déjà arrivé de mal dormir ou d’avoir la boule au ventre avant une compétition ? De ruminer dans votre tête au point de vous déconcentrer au moment de frapper la balle ? De vouloir trop mentaliser votre swing au point d’en perdre vos bonnes sensations ? De rater un coup facile qui vous met en colère ? D’être frustré de ne pas jouer aussi bien en compétition qu’à l’entrainement ? Stop ! Continue reading
Au tennis, le mental est capital ! Pourtant il n’est que très rarement travaillé à l’entrainement. C’est un sport individuel, dans lequel on ne peut compter que sur soi. De plus, le temps sans jouer entre chaque point est relativement long. Cela laisse donc beaucoup de temps pour les ruminations mentales : pensées négatives, trop d’anticipation sur la suite du match, râler en pensant au point précédent, stresser à cause de l’enjeu (balle de break, balle de match etc). Bref, énormément d’occasions de sortir de son match ! Continue reading
Rêver qu’on s’entraîne la nuit, alors que le corps récupère et se repose. Et si en plus, cet entrainement virtuel avait un impact positif sur les performances, ce serait génial, non ? Les septiques peuvent crier “faut pas rêver” ! Et pourtant, le rêve lucide ouvre une nouvelle dimension pour la préparation mentale et l’entrainement technique. Continue reading
La préparation mentale ce n’est pas que du conditionnement. Travailler votre mental c’est aller à l’essentiel pour avoir des résultats concrets, connaître le fonctionnement du cerveau pour vous faire bouger là ou vous en avez besoin et savoir utiliser les outils de façon autonome.
Que vous soyez joueur de tennis, de golf, football… il existe différents axes de travail, plein de techniques possibles et des quantités d’exercices possibles à mettre en application.
Au début, on se demande souvent : quoi travailler ? Par ou commencer ? Quels techniques utiliser ? Dois-je me faire accompagner par un coach professionnel ?
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