Travailler son mental : les meilleurs outils en préparation mentale seul ou accompagné

La préparation mentale ce n’est pas que du conditionnement. Travailler votre mental c’est aller à l’essentiel pour avoir des résultats concrets, connaître le fonctionnement du cerveau pour vous faire bouger là ou vous en avez besoin et savoir utiliser les outils de façon autonome.

Que vous soyez joueur de tennis, de golf, football […] ou autre, certaines phases de la préparation mentale sont faciles à apprendre et mettre en pratique grâce aux livres, aux formations en lignes gratuites ou payantes. D’autres phases sont en revanche plus compliquées à travailler seul. Selon le besoin, il est intéressant de se faire accompagner par un professionnel.

Travailler seul ou se faire accompagner

Le parallèle avec la préparation physique est intéressante. On trouve des dizaines de livres ou de vidéos. Cependant, il faut savoir faire le tri pour garder le contenu de qualité et la motivation pour suivre les programmes à la lettre.

N’oubliez pas que tous ces programmes sont faits pour correspondre à une moyenne. Il y a donc 50% du contenu qui va vous convenir (voir plus si vous avez un peu de bol) et 50% du contenu que vous allez mettre en place et qui n’a pas d’intérêt pour vous.

Selon votre personnalité, votre temps disponible, votre budget ou vos ambitions à vous de voir si vous préférez être accompagné par un bon préparateur ou arpenté seul le chemin.

Le meilleur outil, celui qui donne des résultats pour vous

Lorsqu’on fait de la préparation mentale, que se soit pour le tennis le golf, le football ou n’importe quel autre sport, on est avant tout dans l’humain. Toutes les théories sont intéressantes mais restent des théories.

La seule validation se fait sur le terrain par les résultats et le ressenti.

En préparation mentale, je dis souvent à mes clients « je ne vous demande pas de me croire, je vous demande de tester, de mettre en pratique et de vérifier par le résultat. En fonction du résultat, si c’est « OK » on valide, si c’est « KO » on améliore, on modifie ou on change carrément ».

Les outils que j’apprécie le plus

Voici une sélection des outils que j’apprécie le plus au quotidien dans mon métier de préparateur mental. Gardez en tête l’entraînement mental doit être pragmatique. Certains outils marcheront très bien avec les uns quand il en faudra des différents pour les autres.

L’hypnose

C’est un outil que j’aime particulièrement car il propose de nombreuses variantes et permet de travailler presque tout. L’état de conscience modifié permet de travailler avec le corps, avec les parties inconscientes, sur les apprentissages, les automatismes et sur les émotions.

L’état d’hypnose permet aussi d’utiliser les phénomènes hypnotiques pour développer facilement vos habiletés mentales :

  • Concentration
  • Absorption
  • Hyperfocalisation (voir exemple 1)
  • Défocalisation (voir exemple 2)
  • Hallucination positive (voir exemple 3)
  • Hallucination négative  (voir exemple 4)
  • Analgésie ou anesthésie (voir exemple 5)
  • La visualisation / imagerie mentale

Quelques exemples sportifs :

  1. Golf : hyperfocalisation sur le ressenti et l’endroit à frapper dans la balle de golf
  2. Football, rugby, handball : voir ses partenaires en vision périphérique pour faire une passe
  3. Tir, tir à l’arc : se créer un canal de visée
  4. Tennis : faire disparaître le public ou le bruit environnent pour se focaliser sur la balle de tennis
  5. Marathon, iron-man, triathlon, vélo : diminuer la douleur ressenti grâce à une anesthésie

L’auto-hypnose

C’est la variante de l’hypnose qui permet de devenir autonome pour les exercices de préparation mentale.

La connaissance de soi, connaissance des fonctionnements humains

Comment fonctionne le stress, la peur, les émotions, les apprentissages est essentiel pour la préparation mentale.

Comprendre et savoir réagir permet de devenir acteur plutôt que de subir.

La PNL (Programmation Neuro-Linguistique)

Un cousin de l’hypnose avec des modes opératoires faciles à suivre.

La respiration

Entre la cohérence cardiaque et les exercices de respiration issus du yoga, les bienfaits sont nombreux tant dans l’action que pour la récupération.

Et…

On peut encore citer l’EFT, la sophrologie, le Ritmo etc…