Conseils préparation mentale

Mental au tennis, performez avec la préparation mentale et un bon coach

Au tennis, l’état d’esprit sur le terrain est capital ! Pourtant, l’entraînement mental est encore assez peu répandu. C’est un sport individuel, dans lequel on ne peut compter que sur soi. De plus, le temps sans jouer entre chaque point est relativement long. Cela laisse donc beaucoup de temps pour les ruminations mentales : pensées négatives, trop d’anticipation sur la suite du match, râler en pensant au point précédent et perdre sa motivation, émotions ou stress à cause de l’enjeu (balle de break, balle de match etc). Bref, énormément d’occasions de sortir de son match !

Chez certaines personnes, les effets se font même sentir plusieurs jours avant : difficulté pour dormir, boule au ventre etc.

Grâce au coaching mental, vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour devenir aussi bon en compétition qu’à l’entrainement.

Le coach mental aborde de nombreux aspects. A l’instar d’un préparateur physique qui va faire travailler l’endurance, l’intensité, la souplesse, la puissance ou encore la récupération, l’entraînement mental va permettre de progresser dans de nombreux domaines.

Prendre un préparateur mental au tennis, pour quoi faire ?

La discipline est encore assez jeune, tant dans le sport amateur que professionnel. Donc on peut se demander à quoi ça sert de prendre un coach ?

Le travail sert à développer la partie mentale de la performance. Rendre le corps et l’esprit efficient, ensemble, grâce à un entraînement spécifique.

Avant d’entamer une préparation mentale , j’interroge le joueur sur son objectif à atteindre et/ ou le problème à surmonter. Le challenge est donc d’atteindre les objectifs fixés en s’adaptant à vos spécificités.

Voici quelques exemples (liste non exhaustive) :

  • Gagner des matchs, remporter des compétitions grâce à une bonne gestion des émotions et en canalisant le stress avant et pendant les tournois

  • Maintenir la motivation

  • Auto hypnose pour savoir se conditionner et briller aux moments clés

  • Estime de soi : dépasser ses croyances limitantes et ses blocages

  • Savoir se concentrer en quelques secondes

  • Se remobiliser après un gros effort

  • Éliminer la colère après une erreur bête ou une frustration au lieu de casser sa raquette
  • Mise en place et optimisation de rituels de performance

  • Identifier ses peurs pour les dépasser

  • Avoir confiance en soi pour les matchs importants et les moments clés

  • Couper le dialogue intérieur et la rumination pour se focaliser sur l’instant présent et ses sensations

Le travail de l’aspect mental vient toujours se faire en complément de l’entrainement technique et physique.

Travailler les bases en premier

Contrairement aux idées reçues la motivation est rarement travaillée en premier.

Dans 80%, on se focalise sur 3 piliers :

  • les émotions : éliminer le stress, dépasser la peur, savoir se mettre dans un état d’esprit positif…
  • l’estime de soi : ce qu’on appelle souvent confiance en soi
  • l’énergie : pour savoir la mobiliser au bon endroit au bon moment

Comment se déroule le coaching

Selon le besoin, j’interviens en tant que préparateur mental sur un coaching individuel ou en groupe :

  • l’individuel permet de s’adapter à votre besoin
  • le collectif en groupe aborde de nombreux aspects de la préparation mentale. Il permet de bénéficier de l’effet de groupe et de réduire le coût par participant

Pour quel type de joueur ?

La préparation mentale est utile pour tous les joueurs, peu importe le niveau. 

L’âge minimum est de 12 ans.

se déroulent les séances et à quel prix ?

Pour une bonne préparation mentale, l’idéal est de faire un suivi sur plusieurs séances, voir plusieurs mois. On ne s’y prend pas la veille des matchs importants même s’il arrive très souvent de travailler dans l’urgence.

Selon l’objectif fixé, le travail se fait en cabinet, au club house, en extérieur, à domicile ou sur les terrains. J’ai  une grande préférence pour les sessions sur les courts. On y alterne les phases d’apprentissage au calme et les mises en application, balle et raquette en main.

Les ateliers de groupe se font dans une salle ou dans le club house.

Contactez-moi pour plus de renseignements.